Hur går snabbare med styrketräning för löpare

Många löpare och joggare tenderar att förbise betydelsen att styrkan har att göra med sin sport. Många förbättringar kan uppnås genom att delta i styrkeövningar för löpare. Bortom de hälsofördelar som styrketräning kan ge, finns det också möjlighet att öka hastigheten. För att kunna köra fortare, kommer att införliva en del styrketräning i din träning regim har fler fördelar än nackdelar. Instruktioner
1

generera mer kraft. Öka styrkan i benen innebär att du kommer att generera mer kraft när effekterna av marken. De flesta löpare vet inte att det inte är kick hastighet när fötterna är i luften som gör dem snabbare, men den kraft som anbringas när foten kommer i kontakt med rök.
2

Lyft för att öka styrka, inte storlek. Ryggar tillbaka från att lyfta vikter var ofta predikas i det förflutna på teorin att du kanske inte vill bulk upp. Även om det är sant att muskler väger tyngre än fett, lägga till några muskler kommer att bränna fett snabbare och öka din kör effektivitet, oavsett om avstånd eller hastighet. Utföra fler repetitioner och samtidigt hålla den vikt du lyfter lågt. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera dina ansträngningar på att förstärka vad du har istället för att packa på mer bulk. Addera 3

Utför styrketräning. Resistance träning hjälper dig att betinga muskler på ett bredare spektrum. Mest styrketräning ger kraft till rörelse i alla riktningar. Detta bidrar arbeta dina muskler mer noggrant. Några av de bästa kör-specifik styrketräning innebär att man använder fallskärmar som saktar ner dina framsteg eller binda bungee ackord runt midjan och kör tills dina framåtskridande stannar.
4

stärka hela kroppen. Full kroppen träning hjälpa till att utbilda en löpare kärna och varje större muskelgrupp i kroppen. En av de bästa sakerna med den här typen av styrketräning är att det tillför muskler jämnt genom kroppen och kan utföras på ett effektivt sätt utan att störa löpande scheman. Många musklerna används för att driva, inklusive mage, bröst, Triceps, biceps och ryggmusklerna. Stärka varje kommer bara att hjälpa en löpare att skriva snabbare tider.
5

Balansera dina behov. Det är viktigt att notera att du fortfarande kommer att behöva fokusera merparten av din träning på att springa. Även styrketräning hjälper till att förbättra din balans och snabbhet, måste du använda den rätta formeln för styrkeövningar och löpning. Fokusera flesta av dina stärka insatserna från din kärna (nedre delen av bröstet) till fötterna för att ha störst påverkan på hastigheten när man kör.