Medan du kör är det bäst att andas långsamt. De flesta löpare rekommenderar att ta ett fullt andetag (en inandning och en utandning) för varje fyra till åtta steg. Det är viktigt att andas naturligt, andas långsamt under de första fyra stegen och utandning långsamt över de andra fyra stegen. Om du andas snabbt och försöka hålla andan, hittar du så småningom själv kippar efter luft.
Nya löpare ofta hitta denna teknik lite svårt att bemästra. Om du hittar den här metoden utmanande, prova att öva när hon gick först, sedan arbeta dig upp till en kör.
Posture
vår naturliga benägenhet när man kör är att böja våra armar , håller våra händer upp framför våra kistor. Vi tenderar också att huka våra kroppar ned och framåt bara lite. Om du var en boxare, skulle denna teknik vara perfekt för att skydda sig själv utan som en löpare du lägger onödiga spänningar i din kropp. Slappna din kropp genom att hålla ditt huvud högt, höja din bröstkorg och låta dina armar och axlar att vara avslappnad när du kör. Håll händerna avslappnad liksom. Istället för att knyta nävarna försöka skaka ut dina händer lite för att hålla dina muskler lös och avslappnad.
Du kanske undrar vad dina armar och övergripande hållning har att göra med din förmåga att andas. Om du håller överkroppen avslappnad, ditt mellangärde, kommer interkostalmusklerna muskler (musklerna mellan revbenen) och lungor har lättare att expandera och upphandlande medan du kör. Om du spänner musklerna i överkroppen kommer du att begränsa rörligheten för dessa muskler och begränsar din förmåga att ta in en god tillgång på färskt syre.
Näsa och mun andning
Andas in genom näsan och ut genom munnen medan du kör. Andas in genom näsan gör att du kan reglera mängden syre du tar in och kommer att hindra dig från att ta stora, sväljer ljudligt andetag. Andas ut genom munnen gör att du kan tvinga ut lika mycket koldioxid från lungorna som möjligt.
P Om du kör under den svalare hösten och våren månader du kommer att tycka att den här tekniken är bekvämare än andas kall luft in genom munnen också. Glöm inte att bära en halsduk för att täcka munnen och näsan om du kör i mycket kallt väder.
Belly Andning
Försök att andas från membranet (eller din mage) istället för bara från bröstet. Bröstkorgen andning tenderar att vara mycket grunt, medan membranet andas är oftast mycket djupare. Ta djupare andetag gör att du kan ta in och absorbera mer syre under löpning.
Sluta tänka Breath
Det värsta du kan göra när du kör är spendera din hela tiden fokuserad på dina andetag ensam. Ju mer du fokuserar på det desto mer kommer din kropp kommer spänd som du overanalyze dina andetag mönster och oroa dig för om du tränar rätt teknik. Kör lite långsammare och slappna av. I slutändan kommer du att upptäcka att rätt andningsmönster för du kommer att utvecklas naturligt.