1 p Om du just har börjat på din 5k utbildning, kommer den första veckan vara lätt för dig. Under denna vecka bör du gå för tid i din träning går för tre promenader under veckan i snabb takt i minst tjugo minuter. Var noga med att sträcka före och efter varje promenad.
2
vecka två och tre i din 5k träning igen bör ha tre träningspass där man går för de första fem minuterna, sedan jogga i tio minuter och gå för de sista fem minuterna. Detta kommer att hjälpa till att få dina ben redo för din 5k distansutbildning. Addera 3
Under vecka fyra och fem ska du jogga tre gånger under veckan för tjugo minuter. Återigen ligger fokus på tid, inte avståndet. Du bör gå i fem minuter före och efter tjugo minuter kör för totalt en trettio minuters träningspass.
4
Vecka sex bör du köra två miles, tre gånger under veckan. Dina ben och lungor ska vara med dig på din 5k utbildning eftersom detta inte bör ta mer än trettio minuter att utföra. Var noga med att sträcka efter varje körning.
5
Vecka sju ska du köra 2.5 miles, tre gånger under veckan. Var noga med att sträcka före och efter.
6
Den sista veckan av din 5k utbildning du ska köra tre miles, tre gånger under veckan. Efter denna vecka ska du kunna utföra ditt 5k utbildning och springa i ett lopp.