Hur man kör trots Shin spjälor

En vanlig kör programmet kan ge bättre hälsa, uthållighet, konditionering och utseende. Men tillsammans med de goda resultaten av att köra är de ibland handikappande skador och värk eller smärta som måste uthärdas. En av de vanligaste löpare krämpor är shin spjälor och även om det inte är en skada som förlamar förmågan att köra helt och hållet, måste shin spjälor inte ignoreras när du bestämmer dig för att köra igenom det. Saker du behöver
kylklamp eller våt handduk
Visa fler instruktioner
1

Stretch före och efter körningar. Att ta sig tid att sträcka är viktigt för att öka blodflödet cirkulation. Du bör sätta särskilt fokus på stretching nedanför knäna när du har benskydd spjälor. Utför dessa sträckor under dagen minst tre gånger, inte inklusive din sträckor före och efter körningar.
2

Ice din skada. Ansök is till din underbenet med en kylklamp eller placera en våt handduk i frysen i ca 30 till 45 minuter. Isbildning dina underben hjälper till att minimera svullnad och minska smärtan. Utför denna aktivitet minst tre gånger om dagen och direkt efter körningar för maximal effektivitet.
3

Stride lite mindre. Även om du kan fortfarande köra med benskydd spjälor nyckeln till att undvika ytterligare eller allvarlig skada stopp när du känner smärta. Tills din shin spjälor läka, förkorta avståndet, bör tid och frekvens av dina körningar allvarligt övervägas. Håll benen förhöjda
4

. Höjning dina underben ovanför hjärtat nivå medan antingen i sittande eller liggande ställning kommer att minska svullnad. Använd en kudde stoppade under hälen eller kalv för att utföra den här åtgärden. Ta en over-the-counter läkemedel med aktiva ingredienser av naproxen, ibuprofen eller paracetamol efter att ha ätit kan också bidra till att minska svullnad och smärta.
5

omvärdera din kör formuläret. Använda bra formen är kritiska under skada för att hålla igång med benskydd spjälor och undvika dem. Framåtlutad långt under körningar, eller slouching, kan leda till kraftig belastning på underbenet och kalv som ytterligare kommer att skada dig. Var uppmärksam på formuläret för att säkerställa att den är avslappnad och inte orsakar dig mer smärta och öka din chans för skador.