Löpband träning för nybörjare

Löpbandet är ett bra sätt att komma i form eftersom det är en konditionsträning. Du kan börja mycket långsamt med löpbandet genom att göra mestadels promenader. Sen när kroppen blir van vid övningen du kan börja gå snabbare och även införliva en del jogging. Om du aldrig har joggade före eller har inte joggade i en lång tid, arbeta upp till hela 30 minuters jogga långsamt för att skydda dina muskler. Walk-Only Workout

Din första veckan du vill få din kropp vant sig vid löpbandet. Du kan göra detta genom att gå i 30 till 60 minuter tre till fyra gånger i veckan. Medan promenader för denna tid kommer du vill behålla din hastighet mellan tre och fyra miles i timmen. Addera Walking med mycket lite Jogging
p Om du tycker att promenader är tråkigt för dig, kan du försöka införliva bara en liten mängd jogga i ditt löpband träning. Om du just har börjat är det bäst för dig att värma upp genom att gå mellan tre och fyra miles i timmen i fyra och en halv minut. Vid det här laget bör du jogga i 30 sekunder på mellan fyra och fem miles i timmen. Efter din jogging snålhet, återvänder till promenader i ytterligare fyra och en halv minut. Upprepa detta fem gånger under en 30-minuters träning. Addera ditt träningspass med fler som kör
p Om du vill utmana dig själv lite mer du kan börja genom att gå i tre minuter mellan tre och fyra miles i timmen. Efter uppvärmning, jogga i två minuter mellan 4,5 och 5,5 miles per timme. Upprepa detta fem gånger under en 30-minuters träning. Om detta är för mycket jogging för dig, skär den tillbaka till promenader i fyra minuter och sedan jogga i en minut, det är inget fel med att arbeta upp till mer jogga långsamt
Mer-krävande träningspass <. br>
p Om du är någorlunda aktiv och gillar inte att spendera så mycket av din träning promenader, kan du utmana dig själv genom att lägga mer jogga till träningen. För att göra detta bör du börja med att gå till en och en halv minut vid 03:57 miles per timme. Efter uppvärmning med promenader kommer du sedan jogga i tre och en halv minut på mellan 4,5 och sex miles per timme. Upprepa detta mönster fem gånger för att slutföra en 30-minuters krets.