ankelvikter, vilka lindas runt ankeln för att ge extra tyngd motstånd, konstruerade för specifika applikationer. Normalt används de för kontrollerad, låg till medelhög intensitet träning. Spänst --- snabb, repetitiva rörelser ofta används av idrottsmän för att förbättra prestanda --- och lätta aeroba övningar har ofta användning av ankel vikter. Vikterna ökar kaloriförbrukning genom att göra kroppen arbeta hårdare, och de hjälper också till att stärka benmusklerna.
Fördelar
Använda ankelvikter hjälper individer att bränna kalorier under träningen, och forskning visar att träning med ankel vikter kan ge ökad hastighet, hoppa förmåga och övergripande benet makt.
En 6-veckors studie vid Texas Tech University fokuserat på 13 idrottare som använder traditionell styrketräning metoder och 14 som används både traditionell styrketräning och plyometric tekniker som ingår ankel vikter. Testning på avslutningen av de 6 veckor visade att de som använde ankelvikter ökat sin vertikala språng, bred hoppa och hastighet i 40-yard dash mer än de som tränade utan ankel vikter. Försökspersoner inte bära vikter medan du gör regelbundet kör, men de kördes på plats under sina plyometric träning rutiner.
Missuppfattningar
Vissa idrottare tror att de kan utföra sina ordinarie kör träning iklädd ankelvikter, men ankelvikter är inte konstruerade för att köra. Individer som kör med ankel vikter är mer benägna att hindra deras prestation än att hjälpa den.
Varning
Använda ankelvikter medan du kör platser extra stress på muskler, ben, och höft, knä och fotleder. De kan orsaka seninflammation och påverka din steglängd, vilket ökar risken för skador såsom ankelstukning, senor tårar och ryggbesvär.
Läkare rekommenderar avbruten användning av ankelvikter om de orsakar värk eller smärta. De rekommenderar också att vem som helst med konstaterad ledskador undvika att använda ankel vikter.
Överväganden
Även om det körs med ankelvikter inte orsakar några fysiska skador, kan vikterna tvinga förändringar i löpsteg på grund av den extra vikten.
Innan du försöker använda ankel vikter, spendera minst ett par månader utför plyometric övningar utan vikter. Din kroppsvikt är tillräckligt motstånd för de individer som inte redan utför övningarna på en regelbunden basis.
Ankelvikter vanligen används för vatten aerobics, vilket anses vara en låg påverkan aktivitet.
Storlek
ankelvikter finns i olika storlekar. Vissa väger bara ett halvt kilo. Andra väger mer än 3 pounds. Innan någon tar ett enda steg samtidigt bär ankelvikter, bör han se till att mängden vikt står i proportion till benstyrka. Använda ankelvikter som väger för mycket kan orsaka skador genom att öka belastningen på benet muskler och leder.