Jumpsoles
Nautilus vikt maskin
Hantlar
Bandplattor
Visa fler instruktioner
1
utöva din vadmuskeln. Detta är den starkaste och mest explosiva muskler när det gäller att förbättra vertikala språng. Jumpsoles är ett kraftfullt verktyg för att förbättra dessa färdigheter. Jumpsoles fäster dina sportskor och de tvingar idrottaren att driva sin vadmuskeln. Gå till den lokala high school eller college spår och markera sex 10-yard sektioner. Sprint så fort du kan bära jumpsoles för 10 meter och sedan gå i 10 varv. Sprint för ytterligare 10 meter och sedan gå i 10. Gör detta en gång till, ta en 1-minuters paus och sedan upprepa set.
2
Gör vadpress minst tre gånger om dagen. Stå i mitten av rummet och stiga upp på ditt tips tårna. Håll positionen i tre sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Gör detta 15 gånger, ta en 30 sekunders paus och upprepa set. Denna övning kan göras under hela dagen.
3
Gå till weightroom och göra cirkelträning på Nautilus maskiner. Koncentrera dig på benträning. Särskilt viktig är den benpress maskinen. Följ instruktionerna på maskinen som ber dig att ligga på en lutande bräda, sätta fötterna på baren och tryck sedan på. Börja med en låg vikt (60 pounds räcker) och koncentrera sig på att hålla ditt formulär
4
Gå tillbaka till high school track och börja tävlar. Tävlar på ett avstånd av 60 -, 80 - och 100-meter hjälper dig att förbättra din hastighet, snabbhet och hoppa förmåga. Börja med att köra två 100 yard spurter, sedan två 80-yard spurter och avsluta med två 60-yard spurter. Ta en 30-sekunders paus efter varje sprint.
5
Ändra din kost. Klipp ut fett, skräpmat och inte äta mer än en portion av rött kött per vecka. Har minst två portioner av färska grönsaker och en del av färsk frukt varje dag. Suppleant vitt kött kyckling och fisk för rött kött. Klipp ut alkohol, kolsyrade drycker och drycker som innehåller mycket socker. Drick minst fyra 8-ounce glas vatten per dag och stanna hydratiserade när du tränar.