Andning från din diafragma, som ibland kallas magen andas, är avgörande för långdistanslöpning. Bara andas i bröstet kommer tröttheten du snabbt och lämnar dig kippar efter luft. Ta långsamma, djupa andetag i magen och bröstet, och fullt ut från magen och bröstet. Placera din hand på magen och känn den stiger när du andas. Du kan också placera en hand på bröstet för att bättre känna båda dessa områden fylls med luft. Du bör också andas ut helt och känner båda händerna lägre när du andas ut. Du kan göra detta medan du kör eller tidigare till praktik.
Andas med dina steg
Precis som en simmare andas tillsammans med sina slag, kan du samtidigt din andning med dina steg. Försök att andas in och ut var tredje steg. Därför, ta ett djupt andetag när du kliver höger, vänster, höger och sedan andas ut när du pekar åt vänster, höger, vänster. Detta kommer att hålla dig fokuserad på din andning och kan ha en meditativ effekt för att hålla din uppmärksamhet på smärtan i benen.
Breathe Out Tension
annan sak som kommer tröttheten dig när du kör och gör långa sträckor hårt är en oförmåga att slappna av under en körning. Överskott spänningar i kroppen kommer att bära ut dig. Periodvis under hela din körning ta en extra djup inandning. Sedan andas ut helt och längre tid att se till att varje bit av luft tvingas från kroppen. Tänk dig alla spänningar i benen, bröst, hals och armar som går ut med din andedräkt. Du kan också "skaka ut" stressen genom att skaka armarna när du andas ut och snärta spänningen borta.