Bandplattor
Track
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1
Stretch före och efter varje kör session. Värdet av stretching ofta förbises. En total-body stretch är viktigt, men fokus bör ligga på de muskler och ligament i nedre halvan av kroppen. Quadriceps, vader och ljumskar kan sträckas med övningar så enkelt som att hålla benen böjda och böja sig ner för att röra tårna för en 10-sekunders räkning. Stretching kommer inte bara att förebygga skador, men det kommer att hjälpa till att lossa muskler, vilket gör det lättare för kroppen att uppnå god kör formuläret.
2
Starta låg. Oavsett om du startar i blocken för en sprint eller ta tag i taktpinnen i ett relä, vill du börja i en atletisk position med böjda knän och höfterna låg på marken. Om du startar i block, vill du det mesta av din vikt på främre handen. Det ska kännas som om du skulle falla platt på ansiktet om någon sparkade handen från marken. Detta kommer att säkerställa att kroppens fart tar dig framåt i början.
3
Håll höfterna under dina axlar. Om du kör med ditt bröst och axlar ut framför höfterna, kommer du att slåss mot din kropp med varje steg. Stå stilla med ditt bröst och axlar framåtlutad framför kroppen och lyft ett knä. Nu står rakt upp med höfterna under dina axlar och lyft ett knä. Lägg märke till hur mycket högre knät kom upp från marken när du hade rätt form.
4
Pumpa armarna. Många löpare lämnar sina armar bakom när de kör. Detta kommer bara att sakta ner dig. Böj varje arm så att den kommer nära att bilda en 90-graders vinkel vid armbågen. Armarna bör röra sig motsatt benen för att hålla kroppen balanserad. Om du travar med höger ben du ska pumpa framåt med vänster arm.
5
längre steg. Varje gång du tar ett kliv, är målet att landa på foten så långt ut framför kroppen som möjligt. Öva detta genom att överdriva varje steg till den punkt där du nästan hoppar framåt med varje steg för att se hur långt ut du kan göra varje steg.