Hur man börja köra för viktminskning

Löpning är ett utmärkt verktyg för viktminskning. Löpning kommer inte bara att förbättra din muskelstyrka, muskulär uthållighet och kondition, men det kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt. Starta ett program som körs med liten eller ingen erfarenhet kan verka överväldigande, men det behöver inte vara. Ställ dina mål, fatta beslut om att bli friskare och starta ett program som körs för viktminskning. Saker du behöver
Löparskor
Journal
Visa fler instruktioner
1

Tala med din läkare om att köra och viktminskning. Din läkare kan utföra en fysisk undersökning och avgöra om det är säkert för dig att starta ett program som körs.
2

Förbered att ha tålamod. Ett bra program som körs för viktminskning tar ansträngning, engagemang och tid. Hälsosam viktminskning sker med en hastighet av en till två pounds per vecka.
3

Skapa ett underskott av kalorier. Bränna mer kalorier genom att springa än du förbrukar i din kost för att gå ner i vikt. Skapa en kalori dagbok för att dokumentera din kost och löpning.
4

Börja långsamt. Köra för fort eller för långt som en nybörjare kan orsaka allvarliga skador. Börja med en promenad och köra kombinationen. Börja med 10 minuters intervall och begränsa den tid du kör. Promenera i nio minuter och kör för en. Komplettera denna serie tre till fem gånger i rad varannan dag. Gradvis öka den tid du kör tills du kan köra i 10 minuter utan att gå. Om detta verkar alltför enkelt att du kan göra ditt mål 20 eller 30 minuter av fast drift över tiden.
5

Lägg variation till ditt program som körs för fortsatt viktminskning. Lägg spurter, olika avstånd och olika tider att hålla utmana dina muskler

Till exempel: Måndag: 15 - till 30-minuters steady jogTuesday:. Sprint i 30 sekunder, gå i två minuter (upprepa fyra till sex gånger) Onsdag: Vila dayThursday: Ökad distans körs av tre till fem milesFriday: Sprint i 45 sekunder, gå i en minut (upprepa fyra till sex gånger) Lördag: Vila daySunday: 45 - till 60-minuters långsam joggingtur