Som en allmän tumregel, kan du uppskatta att varje mil du joggar bränner cirka 100 kalorier, enligt "Runner World" magazine. Det skulle innebära att du kan förvänta dig att bränna cirka 500 kalorier under en fem mil körning. Denna tumregel är ett bra sätt att uppskatta hur mycket din körsträcka bidrar till din kalori-bränning mål, men det exakta antalet kalorier du bränner på sikt kommer att bero på flera andra faktorer.
Vikt
mer du väger, desto mer kalorier din kropp har att bränna för att hålla dig i rörelse. Enligt räknaren tillgängliga på Kör Planet, en webbresurs för löpare (hitta en länk i Resources), skulle en 120-pound person bränna 392 kalorier kör fem miles. Ett 150-pound runner skulle bränna 490 kalorier under samma sträcka, och en 200-pound runner skulle bränna 653 kalorier på samma körning.
Hastighet
Du kommer inte nödvändigtvis bränna mer kalorier genom att köra fem miles snabbare, men den högre intensiteten i en snabbare körning kan ge din ämnesomsättning en mer varaktig ökning, enligt "Runner World" näring redaktör Peta Bee. Detta innebär att medan en långsammare löpare och en snabbare löpare med samma vikt skulle bränna ungefär samma antal kalorier än fem miles, skulle snabbare löpare troligen bränna fler kalorier efter att hon har stoppats eftersom hennes ämnesomsättning är högre efter en mer intensiv träning . Addera terräng
Slippa vägen och på banorna kunde öka kalori-bränning kraften i din körning. Enligt Health.com kan terränglöpning, som tenderar att ha fler kullar och ojämn terräng, bränna upp till 10 procent mer kalorier än än löpband eller väg kör. Köra kullar kan också bygga dina glutes och fyrhjulingar. Med mer muskelmassa på dessa områden kommer att öka kroppens totala metabolism, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier hela tiden. Addera Safety
p Det är viktigt att bygga upp till en fem-milen köra säkert för att undvika skador. Om du inte har kört innan, börja med att gå och lägga körs i intervaller för din träning. Successivt bygga upp din kör körsträcka och se till att stretcha efter varje träningspass. Många lokala kör klubbar erbjuder fem mil lopp. Denna typ av konkurrens kan vara ett roligt komplement till din kalori-bränning träning.