mer syre att någon använder i fysisk aktivitet, desto fler kalorier ska brännas, och som en anaerob träning, sätter jogga en deltagare i syre skulden ganska snabbt. Utredare vid Syracuse University beslutat att mäta den faktiska kalori bränna av 12 män och 12 kvinnor medan löpning och promenader nära en mil på ett löpband. Deras studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, fann att de män brände i genomsnitt 124 kalorier när de sprang, och kvinnorna brändes 105.In samma rapport, utarbetat experterna en metod som de tror är det bästa sättet att beräkna åtgärdens totala kaloriförbrukning per mil. Ta 0,75 x (din vikt i pounds). Multiplicera totala gånger antalet miles sprang, och det exakt anger total förlust. Till exempel skulle en joggare som väger 150 pounds och springer fyra miles bränner cirka 450 kalorier. Vi får detta nummer genom att ta 150 x 0,75, vilket motsvarar 112,5, sedan multiplicera med fyra, eftersom joggare sprang fyra miles.
Betydelse
Eftersom jogging bränner kalorier så effektivt, är det en av de bästa sätten att hålla formen. Den enkla kaloriförbrukning formel utarbetats av experter endast står för vikt och antal miles, men effektivt hjälper deltagarna att hålla reda på hur många kalorier de fäller per träningspass. Tvärtemot vad många tror, är hastigheten inte är en betydande faktor, vilket borde uppmuntra de mest bekväma jogga en 14-minuters mil. Den genomsnittliga avslappnade joggare är kapabel att köra fyra miles på under en timme, vilket innebär att det bara tar en liten bit av tid varje dag för att kompensera för att äta att Big Mac.
Överväganden
Vikt är den huvudsakliga faktorn när det gäller att kasta kalorier medan joggning, men andra faktorer som ålder och miljön också spelar in. Till exempel, den äldre en person är, desto långsammare hans eller hennes verk metabolism, vilket innebär att kroppen blir mindre effektiva på kalori förlust. Forskare har också funnit att köra utomhus tenderar att bränna cirka 5 procent mer kalorier än på ett löpband, beroende på ökat vindmotstånd och tuffare terräng. Ett ännu bättre sätt att skära kalorier är att jogga i vatten, vilket gör att löparna att bränna dubbelt så många kalorier per minut som de skulle på land.
Fördelar
Running och jogging har många hälsofördelar, medhjälp i att sänka blodtrycket, maximera potentialen i lungorna, och stärka hjärtat. Många löpare upplever också en euforisk, ibland beroendeframkallande, reaktion under aktiviteten eller omedelbart efter, allmänt känd som en "runner höga." Den här versionen av betaendorphins är kroppens sätt att lindra smärta, men skapar också en positiv psykologisk känsla av lycka och upprymdhet. Och vissa läkare hävdar att driva verk samt psykoterapi vid behandling av patienter med klinisk depression eller drogmissbruk, eftersom det stärker många deltagare både fysiskt och känslomässigt, låta dem att rikta sina liv.
Warning
Även joggning utomhus är mer gynnsam för att bränna kalorier än tid på löpbandet, det gör det också mer sannolikt att skadan skulle inträffa. Den bultande kroppen tar på hårda ytor kan leda till vanliga sjukdomar som shin splittringar, eller mer allvarliga problem som en stukad fotled eller en ansträngd ligament. Innan jag påbörjar denna ansträngande aktivitet, blivande löpare bör genomgå en grundlig fysisk undersökning för att se till att de inte har några befintliga förhållanden som skulle göra det farligt, eller ens dödliga, att köra.