en vuxen genomsnittlig vikt (ca 170 kg. För män och 130 lbs. För honor), kör i måttlig takt (ca 5 miles per timme) kommer att bränna cirka 100 kalorier per mil. Detta innebär att i en halvtimme kör i samma takt, kommer en genomsnittlig vuxen bränner cirka 250 kalorier. Kör på en högre intensitet ökar antalet brända kalorier. Bortsett från de brända kalorier medan du kör, ökar aerob träning din ämnesomsättning och primtal kroppen att bränna mer kalorier samtidigt gå om din dagliga verksamhet.
Muskler Deltar
kör endast kan verka för att involvera benen, det finns många muskler arbetar tillsammans som tillåter oss att köra och sprint. Dina quadriceps och vadmusklerna är kända som "anti-gravitation" muskler eftersom de driva din kropp från marken så att den kan brista framåt. När nästa fot kontakt med marken dina hamstrings är aktiverade för att absorbera effekten och överföra den nedåtgående rörelsen till drivkraft. Kärna muskler som nedre ryggen och magmusklerna hålla överkroppen stabil genom hela rörelseomfång, medan arm muskler pumpa hjälpa kompensera sidledes rörelse som kommer från människans tvåbent gång.
Rätt Form
Hålla upp korrekt hållning kan bidra till att förebygga skador och drog muskler medan du kör, och det finns vissa allmänna principer som hjälper löpare upprätthålla korrekt form. Running tränare uppmuntra en vana som kallas "rinnande lång", vilket syftar till att stå upp helt upprätt för att maximera steglängd och lungkapacitet. Huvudet skall vara rakt upp med ögonen fokuserade direkt framför dig, hålla axlarna bakåt, och med böjda armbågar Låt armarna svänga naturligt i kliv med benen. Låt din fot slog i marken med liten effekt och snabbt driva dig framåt med nästa steg.
Fördelar
fördelarna med att köra går långt utöver bara aerob träning. Köra regelbundet (minst tre till fyra dagar i veckan) förbättrar din hjärt-och kärlhälsa och hjärthälsa, minska ditt kolesterol, sänka blodtrycket och öka din lungkapacitet. Förutom de personliga hälsofördelar, väcker regelbundet kör din ämnesomsättning och hjälper kroppen att bränna fler kalorier när du tränar eller vilar. Ytterligare förmåner med att köra är en förbättring i humör och ökad energi, enligt utöva experter, visar en studie att människor är på bättre humör i upp till 12 timmar efter att de tränar
. Kost och näring
Running regelbundet ökar din ämnesomsättning och bränner hundratals kalorier med varje träningspass. Detta innebär att din kropp behöver mer hälsosam mat för att bränna till bränsle, och dina muskler kommer att kräva mer protein för att reparera muskeltrötthet och stimulera tillväxt. Införliva mer protein i din dagliga kost med livsmedel som jordnötter, trail mix, tofu, ägg och magert kött och fisk. Köra också inducerar kraftig svettning, så du behöver återfukta sig själv ordentligt innan varje träningspass, och sedan fylla på vätska direkt efteråt.