bygga styrka
1
Utveckla en rutin styrketräning för att arbeta alla muskelgrupper. Du kan använda fria vikter, kroppsvikt eller vikt maskiner i gymmet. Var och en av dessa kan ge dig de resultat du vill. Arbeta alla muskelgrupper för att hålla balansen. När man utvecklar din rutin, kan du antingen göra all din styrketräning i en inställning eller dela upp den på två dagar.
2
använda vikter som är tunga nog. Tunga vikter kommer att bygga muskelstyrka. Välj vikter som är tunga nog att din åttonde rep är svårt. Gradvis bygga upp till 12 reps på denna vikt, sedan flytta till en högre vikt.
3
Drick en proteinshake efter din träning. Protein hjälper dina muskler reparation, som de behöver efter ett bra träningspass. När det blandas med vatten, protein shakes är nästan rent protein och är en utmärkt efter-workout drink.
4
Vila dina muskler. Dina muskler behöver vila för att läka ordentligt så att de kan bli större och starkare. Du kan antingen ta en vilodag efter en full body workout eller varannan dag som du arbetar övre och nedre kroppen.
Förbättra hastigheten
5
Införliva mellanrum i din träning . Alternativa perioder av snabb löpning med återhämtning. Du kan antingen tid här med ett stoppur eller plocka en punkt i fjärran. Dessa korta skurar av hastigheten kommer att förbättra din totala hastighet.
6
Köra i backar också kan bidra till att förbättra din hastighet. Hitta ett område som har en låggradig lutning. Du vill inte att bestiga ett berg, men du vill utmana dig själv.
7
göra utfall för att bygga muskler höftböj. De höftböj muskler är där din hastighet kommer ifrån. Utfall bygga upp dessa muskler, vilket bidrar till att förbättra din hastighet.