upprätthålla korrekt form och hållning kommer att försäkra att du kör effektivt och bidrar till att undvika skador. Medan du kör, hålla huvudet och nacken i linje med din kärna, eller torso, och stanna avslappnad. Detta kommer att hjälpa din uthållighet och gör att du kan köra längre, bränner fler kalorier. Armarna ska hållas på en 90-graders vinkel och dina händer och handleder avslappnat liksom. Spänd muskel medan du joggar kommer leda till att du utmattning snabbare och öka dina chanser att skada.
Foot Strike
p Det finns varianter på hur man kan slå i marken med din fot. De flesta människor slår hälen först eller i mitten av foten först och följa upp därifrån. Det finns fördelar för varje teknik och människor att utveckla sin egen stil som de utvecklas. Var noga med att slå jämnt och balanserat.
Ekvation
standard inom fitness industrin följer en enkel ekvation för att bestämma hur många kalorier du bränner med en körning . Om du väger 105-121 lb., kommer du att bränna cirka 8,6 kalorier per minut. Om du väger 122-148 lb., går antalet upp till 9.2 kalorier per minut. För personer som väger 149-175 lb., det är 11.5 kalorier per minut. De som väger 176 £ och uppåt kommer att bränna cirka 12,7 kalorier per minut. Detta är en allmän formel för att räkna kalorier bränner. Alla bränner kalorier i olika takt, särskilt mellan män och kvinnor. Män tenderar att ha mer muskelmassa, vilket ökar graden av brända kalorier.
Variation
Variation med din kör rutin också kommer att öka mängden kalorier som du förbränner . Lägga i kullarna till din rutt kommer att öka din energi produktionen, vilket ökar din kaloriförbränning. Intervall arbete inte bara ökar din totala hastigheten utan också ökar din totala kalorier bränner för träning. Intervall arbete består av jogging på din normala takt samtidigt som du lägger i korta sträckor förivrar under hela träningspasset. Inte bara kommer intervaller öka din kaloriförbränning, men de kommer också att öka din totala uthållighet och snabbhet.
Missuppfattningar
Löpband har blivit ett populärt alternativ till utomhus löpning. De flesta maskiner erbjuder en kalori tracker så att du kan se i realtid hur många kalorier du bränner. Medan hjälp, måste du inse att de inte tar hänsyn till din specifika längd och vikt för att bestämma dessa siffror. Det bästa sättet att exakt spåra dig kaloriförbränning är att bära ett hjärta monitor. Dessa enheter kommer att spela in din öka hjärtfrekvens och tid för träning medan factoring i din exakta kroppsstorlek.