Hur till Öka löphastighet Med Downhill Träning

Många människor ser på downhill kör som en möjlighet att "kusten" eller att inte köra så hårt eftersom gravitationen hjälper dem att gå snabbare. Eller de ser på en kör nedför som en tid för att spara energi, eftersom de antingen precis avslutat en lång uppförsbacke kör eller är på väg att starta en. I verkligheten är nedförsbacke kör ett bra sätt att öka hastigheten och uthållighet för att göra någon en snabbare löpare. Saker du behöver
Löparskor /sneakers
Stoppur
Visa fler instruktioner
Använda en kulle till din fördel
1

Börja med intervallträning på kullen vid förivrar mellan 75 till 150 meter ner en kulle, utrullning till stopp och sedan på väg tillbaka uppför kullen. Använd ett stoppur för att övervaka gånger. Om du är en sprinter, försöka sprint på 30 sekunder av din målhastigheten. Det innebär att om målet är att springa ett maratonlopp på en 10-minuters tempo, sprint i 9:30 takt om möjligt. Gör 04:57 uppsättningar. Successivt öka uppsättningarna. Genom att köra så hårt som möjligt upp ena sidan av en kulle och sedan hålla denna hastighet och ansträngning går ner för backen
2

Arbete på intervallträning. Upprepa backen med en långsammare, mer måttlig körning. Det är en uppsättning. Gör tre set för att starta, men öka uppsättningarna gradvis. Storleken på kullen kommer att bero på löparens uthållighet.
3

Run kullar som en tävling. Även om det körs på en moderat tempo, går över kullar vid full race fart. Detta kommer att bidra till övergripande gånger eftersom en persons kropp lär sig att hantera de höjda priserna.
4

Stäng av rädsla för att falla. När folk kör ner backen, är det en naturlig reaktion att bromsa upp eftersom det känns som de kommer att falla eller blir yr. Det enda sättet att bekämpa detta är genom att köra kullar upprepade gånger. Rädslan avtar detta sätt och det kommer att bidra till att öka hastigheten och förtroende.