Hur Crossträning i ett gym för löpare

Cross-träning i ett gym kan vara en stor tillgång för löpare som vill flytta till nästa nivå. Att känna rätt träning för dina individuella behov kan hjälpa dig att navigera genom de många möjligheter som finns på gymmet. Saker du behöver
gym
träningsdagbok
Visa fler instruktioner
Cross-träning i gymmet
1

Skriv ner ditt gym träning. Ta anteckningar om dess varaktighet och intensitet, till exempel hur mycket vikt, eller hur mycket arbete ni utövas på en skala från 1 till 10.
2

Hit cardio utrustningen. Om du gillar att köra på löpband, hitta sätt att du kan blanda upp din träning genom att öka övergripande insats, gör mellanrum, och utnyttja backen simulering funktioner. Använd en elliptisk eller cykla maskin om du inte gillar löpband.
3

Arbeta på din kärna styrka. Gå till en pilates klass, vilket kan hjälpa till att bygga tonen och grundläggande styrka --- som är där din kör styrka och uthållighet kommer från.

Försök att använda en medicin boll, som kan användas med en mängd olika rörelser att bygga grundläggande styrka.
4

Hit tyngdrummet. Bygga balanserade muskler för både övre och nedre kroppen kan hjälpa till att förebygga skador under rinnande säsongen, bränner fler kalorier och öka löpeffektivitet. Använd höga reps --- mer än 15 per set --- med låga vikter för att maximera fördelarna med styrketräning för uthållighetssporter.