finns flera jogging tekniker för att prova, beroende på vilket område av låren du vill banta. För total toning av låren, prova intervallpass. Dessa pass kombinera måttligt intensiv träning med skurar av hastighet. A 2006 studie utförd vid University of Guelph i Ontario fann att intervallträning bränner fett mer effektivt än konstant, måttligt intensiv träning. Att arbeta mellanrum i din rutin, jogga i måttlig takt i fem minuter, sedan byta till en löpande takt i två minuter. Fortsätt cykeln i 30 till 45 minuter eller tills du känner dig bekväm.
P Om du vill trimma baksidan av ditt lår eller skinkor, jogga uppför eller upp stadion läktaren. Om du tränar på ett gym, jogga på löpband med lutning läget. Öka lutningen med varje jogging session för maximal nytta.
Kvinnor och jogging
En studie av 120.000 löpare visade att fettet inte distribueras på samma sätt hos män kontra kvinnor - kvinnor tenderar att bära mer vikt i låret. Kvinnor som sprang längre sträckor varje vecka rapporterades mindre fett i deras lår och höfter. Kvinnor med celluliter gynnades också från att köra uppför eller på en sluttning.
Bygga upp
Öka din körsträcka och längden på din jogging tid är viktigt. Du vill inte att nå en "platå" (där viktminskning avstannar). Enligt Runners World Magazine, är det bästa sättet att öka körsträckan och undvika skador att göra 10 procent steg varje vecka. Till exempel, om du joggar två miles en vecka, öka körsträcka nästa vecka till 2.2 miles.
Överväganden
Upprätthålla en kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker , baljväxter, magra mejeriprodukter och hjärt-hälsosamma fetter. Den amerikanska Department of Agriculture rapporter om att viktminskning uppnås när de kalorier du tar är mindre än de kalorier du bränner. Drick mycket vatten och undvik drycker som läsk, alkohol och koncentrerad fruktjuice.
Alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.