Hur man kör på ett löpband Incline

Löpband stigningar är utformade för att replikera effekterna av kör utomhus. Den lutningsinställningen genererar motstånd liknar vind och kuperad terräng. Löpning på löpband lutning säkert och effektivt krävs att du förbereder dig för träning med rätt sträckor. Naturligtvis de lutande löpband träning kräver att idrottsmän använder bra rinnande form och teknik för att bygga uthållighet. Kom ihåg att samråda med en legitimerad läkare innan du påbörjar någon utbildning rutin. Saker du behöver
Löparskor
Bekväma träningskläder
läkarintyg
Visa fler instruktioner
springer på ett löpband Incline
1

Bered för ditt löpband lutning träning genom anländer till motionsställen ordentligt klädd för att värma upp från löpbandet. Din gym klädsel bör omfatta lätta löparskor och andas fitness redskap.

Pace gymmet golvet raskt, eller ens hoppa rep i några minuter, innan du går in i din stretching rutin --- stretching kalla muskler kan leda till skada . Enligt Mayo Clinic, stretching innan aerob träning är avgörande för att ytterligare öka blodflödet och rörelseomfång. Lägga särskild tonvikt på dina benmuskler genom att inkludera fjäril, vägg-utfall kalv och sträcker hamstring i 15 minuter.
2

Efter praktiken sträcker ut dina muskler, strategi och stå på löpbandet. Börja använda löpbandet på en inställning som gör att en måttlig promenadtakt på antingen ett plant eller liten lutning. Målet är att öka din puls samtidigt minska kroppen mot förhöjda stressnivåer. Lägg till den hastighet och vinkel av lutningen med jämna mellanrum under de kommande två till fem minuter, arbetar mot en snabb promenad eller långsam joggingtur.
3

Börja springa på löpbandet i en takt som korrelerar med din nivå och träningsmål. Håll ditt huvud och haka upp medan axlarna avslappnade och med en lätt framåtlutning att upprätthålla bra löpband formulär. Andas djupt genom munnen och köra lätt på bollar av dina fötter för kraft och balans. Inte föraning inte över utrustningen, och undvika att fokusera på löpbandet display för elektronisk spårning uppgifter.
4

Variera träningen för att utmana din kropp för den totala tillväxten. De flesta löpband utrustning bär en "random" lutning inställning som efterliknar utomhus villkor kullar och plana ytor. Växla hastigheter att promenera, jogga, springa och sprint för ökad intensitet och återhämtning. Du kanske vill "bränna ut" med en sprint för att slutföra ditt löpband körning innan nedkylning.
5

Komplettera din träning genom att slå av på takten till en lätt joggingtur eller måttligt tempo promenad. Kyl ner på maskinen i minst fem minuter för att få din puls och blodtryck ner till normala nivåer. Återgå till din stretching rutin efter denna cooldown att slappna av spända muskler och leder. Underlåtenhet att svalna kan leda till yrsel, illamående, kramper eller muskel drar.