Ställa en Jogging Pace med musik

Musik kan motivera dig under ett träningspass och ange en jämn takt för en joggingtur. Jogging med en uppsättning tempo är viktigt eftersom det tillåter dig att driva din uthållighet utan att sätta alltför stor påfrestning på kroppen. När du ställer en jogging takt med musik, överväga dina träningsmål i samband med BPM, eller slag per minut, av olika låtar att välja den bästa hastigheten. Saker du behöver
bärbar MP3-spelare
Stoppur
Visa fler instruktioner
1

Tänk vilken typ av din träning. Om du vill utföra flera högenergetiska spurter följt av arbete med vikter och stretching och vila perioder, kommer du vill ha snabba låtar som driver dig när du utövar utbrott av energi. Om du vill jogga en lång sträcka i en stadig takt, kommer du att få hjälp av mid-tempo musik med en konstant takt. Beräkna slag per minut genom att lyssna noga på en låt och räkna
2

antalet trummor som förekommer i 15 sekunder. Multiplicera den siffran med fyra, och den totala anger låtens BPM. Använd ett stoppur eller en klocka med sekundvisare för att övervaka 15 sekunder.
3

Välj låtar med ett tempo på 135-155 BPM för en stadig joggingtur. Välj låtar som liknar varandra i BPM så att du inte behöver justera tempo.
4

Lyssna på en låt som är en något långsammare än 135 BPM under de första och sista fem minuter av din körning att tillåta dig själv att värma upp och kyla ner.
5

Skapa en spellista för de låtar som du väljer. Fyll spellistan med tillräckligt musik att pågå under hela din träning. De flesta låtarna är mellan tre och fem minuter lång, så gör en spellista med 10 till 12 låtar för en 45-minuters träningspass.