Hur korrekt att värma upp innan du kör

Före varje övning , är det viktigt att förbereda kroppen för handling . Jogging är inget undantag . Instruktioner
1

Walk under åtminstone flera minuter . Aldrig sträcka kalla muskler
2

Ankle rullar - . Flytta din vikt på vänster fot och lyft din högra fot och peka din tå ner . Peka din tå till marken och flytta din vrist i en cirkelrörelse . Rotera din fotled medsols under några sekunder och sedan moturs i några sekunder . Upprepa på vänster fotled
3

knä /lår - . När hon gick försiktigt svinga foten upp till din bak . Gör detta försiktigt och smidigt till något stretcha och värma upp dina lårmuskler . Alternativa ben
4

Höfter /glutes - . När hon gick försiktigt svinga böjda knän upp nära bröstet . Alternativa ben . Detta kommer att mjuka upp höfterna och bak
5

Börja långsamt och lätt - . När du tar dina första kör steg , börja långsamt . Steg lätt och mjuk . Gör dina steg så lätt som möjligt , lyfta foten precis tillräckligt för att ta nästa steg . Detta kommer att minimera påverkan på knäna ger dem möjlighet att värma upp .