Sports Science Exchange Roundtable rekommenderar att den bästa källan till vitaminer för löpare är en balanserad kost. Lägga kosttillskott bara förbättrar sport prestanda i vitamin-brist idrottare. (Ref. 1.)
Typer
p Om du inte får en balanserad kost från din kost på grund av kalori restriktioner, matallergier eller matpreferenser, ta en multivitamin som ger något mer än det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av varje komponent. Kosttillskott med mer än RDI ger inga ytterligare fördelar. (Ref. 1.)
Research
Enligt Jason Morrow, MD, av den Vanderbilt Medical Center, oxidant stress, vilket kan leda till metaboliska och skelettskador, ökar med ansträngande motion. Morrow säger att långdistanslöpare kan dra nytta av extra vitamin C och E, vilket förhindrar skador av oxidanter. (Ref. 2.)
Teorier /Spekulationer
särskilda tillägg under studien för deras potentiella fördelar för löpare inkluderar aminosyran kreatin, koffein, och Vitamin C och E . Enligt presidentens rådet om fysisk kondition och Sport, trots positiva effekter noterades på vissa villkor för dessa tillskott, mer forskning behövs för att fastställa både de fördelar och risker. (Ref. 3.)
Överväganden
p Om du väljer att komplettera din kost, kom ihåg att kosttillskott inte regleras före marknadsföring av FDA. (Ref. 4.) Federal Trade Commission, anklagad för att reglera reklam för kosttillskott, varnar konsumenterna att vara försiktig med märkningen använda ord som "vetenskapligt genombrott, exklusiv produkt, eller hemlig ingrediens." (Ref. 5.) Katalog