Hur komma igång springer på ett löpband

Redo att ta ditt löpband rutin till nästa nivå? Med lite tålamod och uthållighet, kan nästan vem som helst bli en löpare. Ett läge av motion som bränner kalorier, stärker dina ben och förbättrar din hjärthälsa, löpning kräver lite skicklighet och utrustning. Ett löpband kan du köra oavsett yttre förhållanden, samtidigt som den ger dig mer kontroll över din träning. Under loppet av denna plan, sträva efter ett träningspass på 30 minuter. Instruktioner
Ease Into It
1

Stå på löpbandet och ställ in hastigheten för 2,0. Gradvis öka din hastighet till en stark promenadtakt under loppet av fem till tio minuter. Rycka på axlarna, skaka ut armarna, vrida din överkropp. Om du känner dig stark, gå i en snabbare takt.
2

Öka ditt löpband hastighet till mellan 4,8 och 5,5, och kör i 30 sekunder. Återgå till din starka promenadtakt i fem minuter. Upprepa 30-sekunders borra två eller tre gånger för att skapa en 30-minuters träning.
3

gradvis minska ditt tempo i fem minuter som ett svalna. Stoppa löpbandet och utföra vissa lätta sträckor för dina ben och vrister.
4

Upprepa 30-sekunders intervall träning varannan dag i en vecka. I nästa vecka, förlänga dina kör intervaller till en minut med fem minuters promenad i mellan.
5

gradvis förlänga tiden för dina löpande intervall under de kommande tre till fem veckor, nådde fem minuter kör, omväxlande med fem minuters gångavstånd.
Work Harder
6

Minska dina vilotider på vecka sex. Kör fem minuter, men gå starkt under fyra minuter. Komplett varannan dag i en vecka.
7

fortsätta att köra i fem minuter, men vila bara tre minuter. Under de närmaste veckorna, hålla minska din vila tills du kan köra 30 minuter utan paus.
8

förlänga avståndet och hastigheten på dina körningar. Alltid göra dessa ökningar gradvis, för att inte chocka kroppen och bjuda skador.