Hur man kör på ett löpband i 25 minuter

Löpning ger enastående kardiovaskulära fördelar och kan hjälpa dig att släppa pounds eller helt enkelt behålla en hälsosam vikt. Plus att det är låg kostnad - den enda utrustning som behövs är ordentliga skor. Om du är lycklig nog att ha tillgång till ett löpband, hinder som väder och säkerhetsfrågor kommer inte stå i vägen för din träning. Om du precis börjat ett program som körs, undvika skador genom att lyssna på din kropp som du lindra din väg mot de mål du satt för dig själv. Saker du behöver
Löpband
Löparskor
kroppsnära kläder
Vatten
Radio eller TV
Visa fler instruktioner
1

Gå till en specialitet kör butik som sakkunnigt utrustad för löparskor. Rätt skor är viktigt för att förebygga skador och komfort när du kör.
2

Värm upp genom att gå eller jogga långsamt i ett lugnt tempo i fem minuter eller tills dina muskler slappna av och pulsen ökar något. Håll vatten i närheten att smutta under och efter din körning.
3

Gradvis öka hastigheten på löpbandet tills du kör i ett behagligt tempo. Använd talk test för att mäta din styrka - om du inte kan föra ett samtal, då du kör för fort och kanske inte kunna köra under en längre tidsperiod. Använd musik eller en favorit tv-program för underhållning.
4

Koncentrera dig på korrekt form. Bad formen slösar energi och kan orsaka skador. Kör högt med öronen, axlar och höfter i linje. Använd en häl-till-ball fot strejk, med hälen röra remmen först. Sprid din vikt över foten med en mjuk rullande åtgärd slutar vid trampdynan.
5

Ta promenad pauser om du inte kan köra i 25 minuter. Alternate gång och löpning var två till tre minuter. Över tiden, förlänga perioder kör tills du kan köra i 25 minuter kontinuerligt.
6

Varva ner genom att gå i fem till 10 minuter eller tills din puls och andning återgår till det normala. Lägg lite ljus hamstring, quadricep och vadmuskeln sträcker benen om så önskas, håller varje sträcka ca 20 sekunder.