en löpare du bör känna sporten medför många risker. Svaga ben och felaktigt /otillräckligt-sträckta muskler är mottagliga för en mängd olika skador. Shin spjälor, knäskada och tendinit är alla vanliga skador för löpare Sedan kör är en så stor genomslagskraft sport.
Genom att träna Pilates du stärker kroppens hela muskeln, vilket inte alltid är fallet i en traditionell träning. Pilates kommer att förlänga och förstärka magert muskler och förbättra din flexibilitet. Ökad flexibilitet gör stretching och skydda dina muskler före en körning enklare. Addera utrustning
Pilates inte kräver att du köper en massa fancy utrustning. Du kommer att behöva en Pilates eller yoga matta och en anständig mängd utrymme (du ska kunna sträcka ut hela kroppen i olika positioner) för grundläggande Pilates övningar. Du kommer också att behöva något sätt att lära Pilates rörelser. Om du är en visuell inlärare, kanske du vill välja en video alternativ, såsom Pilates instruktions DVD, videor webb, eller videospel.
Pilates entusiaster kan välja att köpa en Pilates "reformator", en bänk -liknande utrustning med justerbar fot och barer handen för förbättrad Pilates tekniken. Om du verkligen in i Pilates, överväga att köpa en, men det finns gott om Pilates rörelser du kan utföra med hjälp av en matta ensam (till ett mycket billigare kostnad).
Övningar
Pilates matta övningar för löpare varierar beroende på vilka muskler du vill arbeta. Lägg på din sida på mattan och göra hissar sidoben att öka styrkan i dina laterala höfter. Andas ut när du lyfter på översta benet mot taket och andas in när du smidigt sänker benet tillbaka mot mattan för bättre andning kontroll.
För en ökad utmaning, placera din undre armen under huvudet och balansera din kropp på nedre armbågen. Se resurser för en länk till ett urval av gratis webb videor på mer Pilates flyttar särskilt användbart för löpare.