Kolhydrater
är nödvändiga för att driva sprinters för utbildning, men intaget nivån aldrig överstiga den för en uthållighetsidrottare. Med andra ord, sprinters måste se till att de levererar sin kropp och samtidigt vara uppmärksam på kroppens fett. Helst bör livsmedel vara näringsrik, kommer från källor som bröd, frukt, spannmål och grönsaker. Måttliga proteiner bör användas samt att främja bygga muskler. Mat som kyckling, biff, ägg och magra mejeriprodukter är alla bra exempel. Energi livsmedel såsom kakor, kaffe, läsk och godis bör endast användas på tillfälle. Det är också klokt att ha ett mellanmål innan och efter spurter för att introducera energi till ditt system och att hjälpa återhämtningen. Livsmedel såsom yoghurt, frukt och smörgåsar är alla fantastiska snacks.
Tävlingsresultat Måltider
Tävlar händelser kan ta upp en hel dag, vilket innebär att du kommer att behöva stannade underblåst hela utan att äta för mycket. Olika livsmedel tar olika lång tid att smälta och absorbera. Tre till fyra timmar före en händelse, livsmedel såsom potatis, spannmål, bröd och pasta är acceptabla. En till två timmar före en händelse, hålla sig till livsmedel såsom frukt, spannmål barer eller milkshakes. Om du har mindre än en timme, har bara sportdrycker, sportbarer eller carb gel. Dessa längder och livsmedel kommer att försäkra dig maximal energi och minsta motstånd. Tänk på att alla är olika, så justera din kost till vad som fungerar för dig.
Låg kroppsfett
p Det är nyckeln för sprinters att hålla kroppen fettnivåerna på ett minimum. Typiskt sett sprinters behöver sänka totala kroppsmassa innan en tävling. Undvika överflödigt fett, alkohol och sockerhaltiga livsmedel innan en händelse kan främja förlust av kroppsfett. Dessutom, inte bryter tävlar inte glykogen som uthållighetssporter gör, så laddar upp på kolhydrater innan en händelse är onödigt.
Kontrollera din Iron
Vissa sprinters med strikta dieter kanske vara med risk för en dålig järn räknas. Konsultera en läkare, och har henne kolla dina järn nivåer. Om det behövs, kan hon rekommendera järnrik mat eller kosttillskott. Vanligtvis kommer kött-baserade livsmedel erbjuda bättre järn konsumtion än växt-baserade sådana.