Smärtan kan vara i endera sidan, även om det är lite mer vanliga på höger sida. Det är vanligtvis en skarp, stickande känsla runt de nedre revbenen.
Orsak
smärta orsakas av membranet, muskeln mellan bröstkorgen och buken områden. Det rör sig nedåt när du andas in och när du andas ut. Smärtan är vanligare till höger på grund av friktionen mellan levern och diafragman.
Överväganden
Ät och drick bara en liten mängd innan träning. En full mage kan förvärra biverkningar stygn.
Behandling
Vary utandningar för att sammanfalla med foten på motsatt sida sömmen vidröra marken. Till exempel, om smärtan är på höger, andas ut när vänster fot slår i marken. Detta minskar friktionen mellan membranet och omgivande organ.
Andra alternativ
använda en hand för att sätta press på det smärtande området. Detta kommer att minska den inre friktionen.
Försök också diafragma andning. Även känd som magen andas, handlar det andas in i bukhålan. Om du fortfarande har ont, långsamt till en promenad tills söm avtar, sedan börja köra med den alternativa-utandning mönster.