Hur man behandlar ömma benmuskler från Sprint Training

Sore benmuskler kan uppstå efter tävlar om cyklisten stammar eller tårar en muskel. Ömma benmuskler kan uppstå från att inte riktigt värma upp musklerna inför tävlar, liksom. Det finns sätt att behandla ömma muskler som uppstår från förivrar, antingen ensamma eller i kombination med andra behandlingar. Till exempel är en vanlig behandling för muskelvärk efter förivrar vila, is, kompression och höjd, känd under förkortningen ris. Denna kombinationsbehandling ger mer hjälp till patienten än bara en av de behandlingsmetoder ensam. Instruktioner
Hur man behandlar ömma benmuskler från Sprint Training
1

Rest det drabbade området för att medge befrielse från ömma muskler. Stress till det skadade området, särskilt i form av repetitiva rörelser, kan orsaka smärta att öka. Bo utanför det drabbade benet så mycket som möjligt och undvika sprint träning medan muskeln läker.
2

Använd is eller andra kalla terapi för att hjälpa ömma muskler må bättre eftersom det lindrar smärta, svullnad och muskelspänningar. Ice är billigt, och de flesta människor har tillgång till is omedelbart. Fyll en plastpåse med isbitar eller krossad is, och linda den plastpåse i en handduk. Ansök direkt till musklerna i ungefär 15 minuter.
3

Höj benet för att hjälpa till att minska svullnad. Svullnad, ödem, kan vara smärtsamt, så minskar svullnaden kan eliminera ömhet eller smärta. Höj benet genom att vila den på en kudde.
4

Applicera ett bandage på de ömma muskler att hjälpa komprimera ömma området, vilket minskar smärtan. Komprimering kan hjälpa ömma muskler genom att hjälpa till att minska svullnad. Använd en elastisk binda, såsom ett ess bandage, och linda den runt det drabbade området.
5

behandla allvarliga skador såsom Gilmore ljumske, vilket kan inträffa med sprinters, kan kräva ett besök på en sport- rehabilitering specialist. Sprinters som upplever Gilmore ljumske kan ha träningsvärk och stelhet i låret nära bäckenbotten. Patienter kan få möjlighet att delta i rehabilitering terapi som kan stärka det drabbade området och öka flexibiliteten till musklerna.
6

Massage eller sträcka det drabbade området för att ge hjälp till muskler som är trånga. Sträck kalven genom att luta dig framåt med båda händerna på en vägg och lägga vikten på det drabbade benet och böja på knäet. Om hamstring påverkas, dra det drabbade benet uppåt mot huvudet. Om lårmuskeln är trånga, försöka hålla på en stol och dra foten upp mot ryggen för att sträcka låret.
7

Minska smärta i samband med ömma muskler genom att ta over-the-counter smärta läkemedel såsom ibuprofen eller paracetamol. Dessa typer av mediciner minska svullnad och inflammation som kan orsaka träningsvärk.