Löparskor
Outdoor Löparkläder
Sunblock
Visa fler instruktioner
1
Välj skor gjorda speciellt för löpning. Löpning på löpband har en mindre påverkan på lederna än spår eller väg kör, så medan vissa kan bära terränglöpning skor eller sneakers på ett löpband, är det absolut nödvändigt att ha igång-specifika skor för utomhus. De är utformade för att absorbera stötar och skydda lederna.
2
bära kläder som skyddar dig från elementen när du kör utanför. Sol, regn och kalla temperaturer kan ta en vägtull på din kropp. Se till att du är utrustad med lager, ventilerande kläder gjorda av tekniska fibrer som sprider fukten från kroppen och förhindrar svett från att sitta på din hud och gör dig kall. Skydda dig mot kyla och regn med lämpliga kläder. Bomull kan fälla fukt och orsaka skav, och inte effektivt blockera mot kylan.
3
Använd solkräm, även om du inte kör på soliga dagar. Solen skiner alltid, även över regnmoln, och din hud kommer fortfarande vara sårbara för skadliga UV-strålar. Om du kör tidigt på morgonen eller sent på kvällen, kommer huden att bli mindre sårbara för UV-strålar, men tidig till sen eftermiddag är det värsta för huden, så bär solskyddsfaktor är viktigt.
4
flesta löpband hålla reda på hur långt du har kört, men kör på ett spår innebär att du måste göra det själv. Ett varv runt en löparbana är vanligtvis runt 400 meter, vilket motsvarar ungefär 1/4 mile. Därför finns det fyra spår varv i en mil. Om du vågar utanför banan och kör på vägarna, kan du använda ett område karta eller en online-karta för att spåra linjer, och din bil, stegräknare eller GPS för att spåra ditt avstånd.
5
Köra på en bana eller väg kan påverka muskler på olika sätt, så var beredd för vissa ömhet vid första. Se till att du sträcka före och efter din körning för att minimera risken för skador. Ändra din riktning runt banan på en regelbunden basis för att förhindra skador. Dina gångtider kan också vara långsammare på en utomhus yta.