Våtdräkt
Tävling baddräkt
badmössa
cykel
Hjälm
cushiony cykelsadeln
Bike shorts
Bike skor
Pedaler
Löparskor
Strumpor
solglasögon
Running utility bälte
förpackningar Gel protein eller barer
Shorts
badlagledare
Handduk
Visa fler instruktioner
1
köpa rätt utrustning för din triathlon. För simningen, köpa en form passande ärmlös våtdräkt om du gör ett öppet vatten simma i en kall sjö eller hav. Köp en tävling baddräkt. Ha en badmössa om du har långt hår. Köp en väg cykel, om möjligt, men varje cykel kommer att vara bra för din första triathlon. Om du har möjlighet att köpa en ny cykel, gå till en professionell cykelaffär och få monteras korrekt för den bästa cykeln för dig. Köp en cykelhjälm, en cushiony cykelsadeln och shorts cykel med kuddar för komfort. Om du vill öka din trampa effektivitet investera i cykel skor och clipless pedaler eller remmar tå. Köp kör shorts och skor, strumpor, solglasögon, solkräm och ett bälte för din vattenflaska och dina gelförpackningar protein eller barer.
2
Design en utbildningsplan för att förbereda för din triathlon. Du behöver minst 12 veckor för att förbereda sig för ett triathlon, så välj en som är minst 12 veckor bort. Om du är svag i en av de händelser, såsom simning, få ett dopp coach och fräscha upp din simning färdigheter. Mängden miles du kan göra i ditt träningspass bestäms av vilken typ av triathlon du gör. Om du gör en sprint triathlon du kommer förmodligen köra hela tre miles i beredning, men om du gör Iron Man, kommer du inte att kunna köra 26 miles varje dag du träna -. Bara en del
Billiga 3
tåg varje dag i endast en av händelserna för den första månaden av din 12-veckors träningsprogram. Till exempel är måndag igång, tisdag simning, onsdag cykling, torsdag är igång, fredag simning och lördag är cykling. Söndag är din vilodag.
4
Kombinera två av händelsen träning varje dag under din andra månad av träning. Till exempel, simma springa då eller simma sedan cykla. Rotera vilka två händelser som du gör på varje praktik dag. Rotera din svagaste händelse oftare att bli starkare i det. Öva dina övergångar från varje händelse att vara beredd på tävlingsdagen. Till exempel, praxis förändras från din våtdräkt i dina cykelskor, shorts, solglasögon och hjälm så fort du kan.
5
Practice alla tre händelser tillsammans några gånger i veckan under den sista månaden av utbildning . Dessutom utför några högintensiv träning och även några racepace intervallträning.
6
Var beredd på tävlingsdagen. Studera kapplöpningsbanan och vet där övergången områden. Ställ in alla dina redskap i de områden där du kommer att övergår till nästa del av loppet. Ha följande punkter arrangerade på en filt eller handduk på utvecklingsområdet: alla av din utrustning och kläder, energidryck, handdukar och en bricka med vatten i den för att tvätta bort smuts från dina fötter innan du sätter din cykel och löparskor på. Addera