Hur man kör med osteoporos

Osteoporos är ett tillstånd där dina ben blir svaga och sköra, vilket kan leda till frakturer. Dina ben försvagas på grund av många faktorer, inklusive låga nivåer av kalcium, fosfor och andra mineraler. Kommer dock att göra övningar såsom löpning inte nödvändigtvis leda till frakturer. Använd dina muskler kommer att skydda dina ben och även göra dem starkare. Innan du kör, kontakta din läkare för en bentätheten test och ett fitness bedömning för att garantera säkerheten. Saker du behöver
Löparbana
Löparskor (bra stöd och skydd) katalog Vatten
Visa fler instruktioner
1

värma upp och stretcha innan du kör . Se till att du bär välsittande löparskor med tillräckligt stötdämpning för att stödja vikten och effekten av din träning.
2

Kör på en löparbana eller ett löpband. Undvik hårda ytor som asfalt och trottoar, som lägger mer belastning på dina muskler, leder och skelett.
3

Kör på din egen komfort nivå. Slappna av i axlarna när man kör, och titta rakt fram för att hålla en god hållning. Gradvis öka intensiteten nivå (hastighet och avstånd) av dina körningar, dina ben kommer att svara på den spänning och stress genom att bli starkare, så länge du inte över-tåget
4

Kyl ner och. försiktigt sträcka efter varje träningspass. Stretching lindrar muskel stress och ökar cirkulationen, vilket hjälper till att förhindra skador.
5

Lägg styrketräning övningar efter dina körningar. Styrketräning hjälper till att öka bentätheten och kan hjälpa till att förhindra benförlust över tiden. Addera