Hur att köra med ischias

Ischias hänvisar till smärta som kan uppstå längs nedre delen av ryggen ner till din legs.The ischiasnerven löper från ryggmärgen till skinkan, höften och hela vägen ner till baksidan av varje benen. Detta är den nerv vägen där de smärtsamma symtom på ischias strålar. Enligt Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning, går det obekväma smärtan av ischias brukar iväg på egen hand i cirka fyra till åtta veckor. När du kör, bör du ta försiktighet för att undvika ytterligare belastning på din rygg, benmuskler och lederna. Bara köra med samtycke av din vårdgivare. Saker du behöver
Löparbana eller löpband
Well-stabiliserad löparskor
Vatten
Visa fler instruktioner
1

värma upp och stretcha dina muskler innan körs. Stretching hjälper till att förbättra utbudet av rörelse i lederna, som håller dig i bättre balans. Underhålla din hållning och balans är avgörande för att minska belastningen på ryggen.
2

Börja köra på ett löpband eller en löparbana. Undvik att köra på hårda ytor som asfalt och trottoar, eftersom detta kommer att lägga till mer effekt och belastning på dig tillbaka och benmuskler. Se till att du bär väl-stödda löparskor för att skydda dina fötter, ben och leder från den stam av att springa.
3

Titta rakt fram när du kör för att räta ut din nacke och rygg och föra dem till inriktning. Håll ryggen i en bekväm, rak position
4

Slappna av i axlarna,. De bör vara låg och löst medan du kör. Släpp spänningen om du känner dig skärpa dina axlar. De bör förbli nivå utan svajande från sida till sida med varje löpsteg.
5

Run beroende på din egen bekvämlighet och styrka nivå. Stanna vid något tillfälle om du känner någon smärta. Glöm inte att återfukta under träningen.
6

Kyl ner och stretcha efter varje körning. Fokusera på stretching din rygg och benmuskler för att koppla alla spänningar och stress.