Pulled hamstrings är graderade på svårighetsgrad, med klass I, klass II och klass III skador. Grade I drar vanligtvis orsaka spänningar i låret, och medan du kan ha minimal svullnad och obehag, du fortfarande kan gå utan alltför mycket av en hälta. Grade II hamstring drar är lite mer allvarlig, och kan inkludera delvis riva av muskeln. Grade II drar orsaka mer obehag, och föra med sig mer smärta. En grad III hamstring skada innebär att du helt har spruckit eller trasiga musklerna, och kirurgi kan behövas. Inte överraskande, kommer du att kunna köra mycket snabbare med en gradera I skada än med en klass II eller III.
Rehabilitera skadan rehabilitering
bör börja nästan omedelbart med ris (Vila, is, komprimera, höjd). Håll av dina fötter så mycket du kan, och använda is på hamstring. Ett bandage eller värmebevarare är stor att hjälpa musklerna återhämta sig, och höjden är bra när du ligger eller sitter. Om skadan är klass I eller II, prova lätt stretching efter tre dagar. Överanstränger inte själv i sträckningen, men försök att hålla din sträckor under 10 till 20 sekunder åt gången. Om skadan förbättras efter en vecka till 10 dagar, kan du prova ljus lite jogging.
Tillbaka på fötterna
När du kan jogga utan obehag, kan du köra. Återigen, tänk på att inte överanstränger dig. Grade I hamstring drar bör återhämta nog för dig att köra i full fart efter 10 dagar eller två veckor av rehabilitering. För Grade II hamstring drar bör du vänta två till tre veckor innan full fart. Återigen, med en grad III skada, bör du konsultera en läkare innan du kör i full fart.
Läkarbesök kan vara nödvändigt
p Om efter tre veckor kommer du fortfarande har ont och kan inte jogga, kan skadan vara allvarligare än man först trodde, och du bör rådfråga en läkare.
Referenser
Pulled hamstring
Behandlingar för en drog hamstring