Stop watch
Stegräknare (tillval) katalog Kalkylator Review Doctor
Personlig tränare (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Bestäm om dina 10k kommer att göras genom att gå, jogga, springa eller tävlar. Den takt med vilken du väljer att köra kan vara allt från en 6-minuters mil sprint till en 14-minuters mil promenad. Kom ihåg att ju hårdare du arbetar, desto fler kalorier kommer du förbrukar. Runners World Magazine (runnersworld.com) uppskattar att en 150-pound löpare som ökar sin takt från en 8,5 minuters mil till en sju minuters mil kommer att bränna cirka 180 kalorier mer per timme. Bestäm hur
2
lång tid det tar att köra en mil. Du kan enkelt göra detta samtidigt som du tränar för tävlingsdagen, som utbildning innebär körningar som varierar i körsträcka. Kör tre miles (vilket är ungefär hälften av ett 10k). Du kan bestämma körsträcka du täckt med en stegräknare eller genom att besöka www.mapmyrun.com webbplats.
3
Record de minuter det tar dig att slutföra tre mil kör på en stoppur.
4
Besök en online kaloriräknare att avgöra hur många kalorier du bränner per mil, beroende på din hastighet under tävlingen. Besök denna webbplats:. Http://www.changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp
5
Ange din vikt i pounds i rutan "vikt." Välj närmaste alternativet till dina individuella mil per minut genomsnitt under rinnande alternativet. Du hittar detta nummer genom att ta många minuter det tog dig att köra tre miles och dividera med 3.
6
i rutan "varaktighet", ange det antal minuter det tog dig att köra tre miles och klicka på "skicka".
7
antalet kalorier du brände genom att köra 3 miles visas på nästa skärm. Multiplicera detta tal med 2 för att bestämma den ungefärliga antalet kalorier du bränner genom att köra dina 10k.