NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) katalog Ice
Medicated uppvärmning grädde
Running skor som passar väl
Visa fler instruktioner
1
Diskutera din sjukdom med din läkare och få klartecken att köra. Medan de flesta diskbråck läker inom en sexveckorsperiod, vill du inte att skapa mer skada som kommer att kräva mer invasiv behandling senare.
2
Ta en NSAID en halvtimme innan du kör till bidra till att minska smärta och svullnad.
3
ha skor som passar dig ordentligt, och som inte är slitna. Du behöver tillräcklig dämpning för att absorbera stötar från att köra så att ryggen inte tar så mycket stryk.
4
Hitta en plats som har antingen gräs eller en mjuk spårfundamentet att köra på . Undvik betong och asfalt som dessa ökar chocken överförs till din ryggrad.
5
Värm upp och stretcha innan din körning. Detta innebär att man tar tid att långsamt värma dina muskler upp med en rask promenad och sedan stretching för att mjuka upp alla dina stora muskelgrupper. Undvik att röra tårna medan stående eftersom detta kommer att öka belastningen på ryggen. Sitt och gör ryggen sträcker att få en mer effektiv och säker stretch. Använd en medicinerad sport grädde på platsen för den utbuktande skiva för att hjälpa varma musklerna upp.
6
Begränsa ditt avstånd. Gå till halva sträckan du normalt skulle köra och utvärdera din smärta och stelhet under loppet av några dagar efter loppet. Du kan må bra när du kör tack vare endorfiner, men du måste underlätta tillbaka in i din normala avstånd.
7
Stretch och svalna långsamt. Detta är lika viktigt som att värma upp.
8
Ansök is under tjugo minuter efter att du svalna. Upprepa detta flera gånger om dagen för att minska svullnad.
9
vänta några dagar för att se hur din körning påverkat din rygg. Om din smärta förvärrades från loppet, kanske du vill prova en mindre påverkar aktiviteten tills ryggen läker.