Internetuppkoppling
Papper Löparskor
motion kläder
Visa fler instruktioner
Samordna träningsmål
1
Upprätta ditt träningsprogram tillsammans definierade träningsmål. Dessa mål bör vara kopplade till kroppsuppfattning och prestanda. Ställ en tidsram för att nå dina mål.
2
upprätta en tidsplan för att köra utomhus. Identifiera frekvensen av körningar som du slutföra per vecka, tillsammans med tider på dagen för träning. Ge beredskapsplanering för dåligt väder och personliga kriser.
3
Notera avståndet och den typ av terräng som matchar din fitness plan. Till exempel kanske du vill helt enkelt att köra en mil på en plan yta. Naturligtvis, kuperade och bergiga kvaliteter lägga till mer motstånd till din träning.
4
Tänk på layouten av din stad, i förhållande till den typ av kurs du vill köra. Erkänna att hillier delar av staden ger större utmaning. Säkerhet är också ett bekymmer, och du bör prioritera väl upplysta stigar som är utformade för att rymma rekreation.
5
Brainstorm landmärken inom ditt föreslagna för landskap och milstolpar. Dessa landmärken kan inkludera framstående byggnader, lugna vattendrag, eller stora turistattraktioner. Avsikt att skapa en rutt som integrerar intressanta platser, tillsammans med rätt avstånd och terräng innan närmar online-portal.
Använd online-kartor att rita Running Kurs
6
Enter en specifik adress, landmärke eller ort i gränssnittet för din online-karta för en allmän karta över området. Den online-karta visar en indikator som belyser din specifika posten. Se referenser nedan för online-kartor som du kan använda.
7
Beakta en regional karta för ditt mål stad. Ta del av där parklandskap och relevanta punkter av intresse är belägna. Matcha dessa avsnitt med tidigare brainstorming, eller hitta ytterligare lokaler för att köra.
8
Använd "Zoom" funktionen för att skapa en bild som mappar varje skärningspunkt i detalj. Denna nivå av fokus bör också visa stora byggnader, sevärdheter och springa spår i hela området parker.
9
Observera legenden och skala för ditt område karta. Kanske en tum på datorskärmen motsvarar en fjärdedel mil i verkliga förhållanden. Legenden bör också belysa motorvägar som faktiskt förbjuder löpare och fotgängare.
10
Använd online-karta för att visualisera en utmärkt väg och göra utskrifter.