styrketräning kanske låter lite överväldigande, och kanske bilden av skrymmande utseende bodybuilders kommer att tänka på. I verkligheten innebär styrketräning helt enkelt använda musklerna oftare och toning dem. Det kräver enkel utrustning, såsom fria vikter, gummislang eller till och med flaskor med vatten. Styrketräning förbättrar uthållighet och övergripande muskelstyrka. Med bara 20 minuter till en halvtimme av träning, kan du se resultat på nolltid.
Välj vikt som kan producera muskeltrötthet efter åtta till 12 repetitioner på överkroppen och 12 till 15 reps för underkroppen. Du kan göra biceps curls, triceps lockar, vägg knäböj och utfall. Gör ett till tre uppsättningar för varje muskelgrupp.
Styrketräning för ABS-
Många kvinnor vill ha platt, strukturerade abs också. Crunches är vägen att gå. Dessa liknar sit-ups, men i stället för att lyfta hela ryggen, går endast den övre delen av ryggen upp. Detta kommer att isolera magmusklerna utan tär på ryggen. En annan regim för att stärka kärnan, inklusive magsäcken, är genom Pilates 100. Bara lyfta nacken och ländryggen utanför mattan och lyft armen. Pumpa armarna upp och ner medan du andas in för fem räknas. Hålla pumpa när du andas ut för fem räknas. Fortsätt tills du har genomfört 10 reps.
Running regimer
Löpning är en populär form av aerob träning, och ett enkelt men effektivt sätt att få in form. Löpning hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt och minska stress, plus att det är mycket fördelaktigt för pre-menopausala kvinnor. För att starta en kör regim, först kombinera löpning och rask promenad under träningen. Inte vara alltför ambitiös och gå för en körning 5K direkt. Takten själv, och se till att du bär bekväma kläder med ett par bra löparskor. Börja i liten skala genom att gå i 10 minuter och sedan springa i fem minuter. Öka långsamt rinnande del av din träning varje vecka. Sikta på att ha dessa promenader och kör sessioner tre till fyra gånger i veckan. Öka gångtid som din kropp blir starkare.