kör upp och ner läktare kan vara en intensiv konditionsträning. Den intensiva ansträngningar för att köra upp på läktaren och mindre intensiva insatser för promenader eller jogging är nere bra intervallträning. Utbildning i 30 till 60 skurar är lika effektiva på att förbättra kondition så länge, stadiga cardio träning, och mer effektivt för fettförbränning. Addera Core och Total styrkeuthållighetsträning
När du kör uppför trappor, är hela din kropp arbetar mot gravitationen, vilket i sig är styrketräning. Du kommer att märka att du anlitar din kärna muskler när man kör upp på läktaren eftersom du höjer benen och vrida på midjan. Du använder hela kroppen för att driva dig till toppen, och du använder dina armar för att skapa momentum. Under tiden, benen och sätesmusklerna hjälpa till att lyfta dig framåt och uppåt.
Hill Träning för löpare
längdåkning och långdistanslöpare ofta möter kullar i deras träning och lopp. Om du bor i en lägenhet, och inte har tillgång till ett löpband, löpning läktare är ett bra sätt att förbättra din styrka och uthållighet så att du kan hantera olika nivåer av lutning, både upp och ner. Köra upp läktaren uppmuntrar dig att använda dina armar och muskler kärna så alla arbetsbördan inte placeras på benen.
Motion Suppleant
När du är resa, kommer du troligen vill fortsätta din träning regim. Ibland kommer du inte att ha tillgång till ett träningspass anläggning, och att hitta en lokal skola med läktare eller en bra uppsättning trappor kan tillfälligt ersätta traditionella styrka och övningar hjärt.
Variety
slå läktaren ger dig massor av träningspass möjligheter. Du kan ta flera steg på en gång för att variera din träning och steglängd. Andra övningar som kan användas med blekaren stegen stoppar längst ner för att göra steg hoppar eller använda den nedre läktare steg som en stötta för lutande eller avböjt armhävningar.