1 Korrekt rinnande formen är viktig.
Lär dig att köra. Titta på en DVD eller läsa en snabbstartsguide så att du kan visualisera en bra steglängd. Besök din lokala kör klubb för en inledande session. Lärande rätt form kommer att öka din livslängd i sporten och minska din förekomsten av skadan samtidigt gör dig mer effektiv och bekväm.
2
Bygg en stiftelse. En solid aerob bas är nyckeln till framgång i alla medellång till lång distans. Bygg en aerob bas med lång varaktighet, lågintensiva aktiviteter. Om du inte är bekväm att du går för hårt. Starta ett program som körs med tre dagar per vecka av aerob bas byggnad.
3 Kroppsvikt övningar förbättra kondition nivåer.
bygga styrka och balans. En stark löpare är en sund löpare. Träna dina ben, core och överkropp för att hjälpa dig att lära och underhålla korrekt teknik, förbättra din hållning och minska dina chanser att upprätthålla en skada till följd av muskulär obalans. Utför övningarna kroppsvikt under hela en fullständig och säker rörelseomfång 2 till 3 gånger per vecka när du startar din kör programmet. Byta övningar eller lägga till ett externt motstånd ändrar svårighetsgrad.
4
Pace själv. Det största misstaget en ny löpare kan göra är att kämpa igenom en körning på en obekväm takt. Sinnet och kroppen minns smärta och obehag och skapar en motvilja mot din nästa körning. Skaffa ett stoppur och börja med en kör /promenad. Successivt öka "run" tid och minska "walk" tid varje gång du tränar tills du är bekväm att köra non-stop.
5 gym träning förbättrar konditionen.
Blanda upp det. Undvik överanvändning skador och tristess samtidigt bygga en solid grund. Ditt hjärta och lungor inte vet vilken typ av träning du gör, så att du kan förbättra din aeroba bas som du väljer. Använd cykel eller elliptisk tränare på gymmet för att förbättra din hjärt-uthållighet. Övervaka intensitet och öka träningstiden när du är crosstraining.