kör
Hill är den mest specifika stärkande övning för löpare, vilket förklaras av Jeff Gaudette av Premier Coaching Online. Hill spurter öka benstyrka mer än löpning eller tävlar på plan mark gör. På grund av den extra motstånd, ger verksamheten en extra träning för musklerna i nedre delen av ryggen samt hamstrings och vader. Det hjälper också att göra vrister starkare.
Undvika skada
Tävlar
på plan mark kan leda till muskel drar och stammar, vanligen i hamstring. Detta är speciellt sant för helgen krigare som inte motionerar regelbundet under veckan. En muskelskada är osannolikt när hill förivrar, som noterats av Furey, eftersom motståndet hindrar dig från att nå din maximala hastighet. Dessutom, eftersom spurter är per definition kortvarig, inte bygga laktat inte upp i musklerna, vilket gör det mindre sannolikt att musklerna att bli trött och öm. Hill tävlar och kör också minska påverkan chock på kroppen jämfört med att köra på plan mark eftersom fötterna har ett kortare avstånd till marken när du flyttar uppåt.
Building Hastighet
Lägga motstånd till dina spurter kan hjälpa dig att uppnå vinster i hastighet, beroende på styrka och kondition tränare Tim Kauppinen, skriftligen hos Brian Mac Sports Coach hemsida, brianmac.co.uk. Att lära sig att övervinna motståndet hjälper dig hantera tröghet vid start från stillastående, och du kommer att flytta till full fart snabbare. Du kan också göra motstånd utbildning genom att sprinta på en plan yta och dra utrustning bakom dig, men du behöver inte den här utrustningen när hill förivrar. Dessutom, eftersom hill förivrar gör dina vrister starkare, kommer du att kunna skjuta från marken hårdare. Ju mer kraftfull push, desto längre din steglängd blir. Köra uppför också gör att du lyfter knäna högre, vilket bidrar längd ökar kliv. När du gör hill sprints, kommer du också naturligt att använda aggressiva arm och skuldra åtgärder. Du kan överföra denna färdighet till platt-yta förivrar. Addera bränna kalorier och toning muskler
Hill
igång och hill förivrar bränner fler kalorier än att köra på plan mark. Aktiviteterna också tonen olika delar av kroppen som inte är lika påverkade genom att köra på plana ytor. Korta, explosiva hill sprints aktivera fler muskelfibrer mer kraftfullt än andra typer av drift, säger Gaudette. Addera Ge Variation
spurter
Hill ger variation i en löpande rutin som kan bli matt, särskilt om du brukar göra din löpning på en inomhus bana eller gym. Löpning utomhus ger dig chansen att få frisk luft och njuta av landskapet. Hill sprints är också bra för den som söker en förändring till en cardio workout rutin. Bodybuilding.com konstaterar att byta till en utomhus träning ger en paus från träning med hög musik, tv-apparater och lysrör.