Bekväm, väder-lämpliga kläder (såvida använda ett löpband) katalog Bra stöd slitage
Kvalitet löparskor
Runner logg eller daglig kalender
Armbandsur eller handled stoppur
Vatten
Visa fler instruktioner
1
promenad en mil minst tre gånger i veckan.
2
Värm upp med en halv mil promenad på Första dagen som en övergång löpare. Sedan kör långsamt i en minut utan att stanna. Om du inte kan köra en minut, prova 30 sekunder. Börja gå igen tills du återhämta sig.
3
Fortsätta kör /walking intervall som beskrivs i steg 2 flera gånger tills du har täckt en halv mil.
4
gå en halv mil för att svalna.
5
Sträck på benen och andra delar av kroppen.
6
Upprepa detta träningspass en gång i ditt första veckan som en ny löpare.
7
Kör bara lite längre innan den saktar till en promenad under din andra veckan. Över tiden, öka tiden och avståndet av de löpande benen på träningen och minska gångtid tills du kan köra en dryg mil, långsamt, utan att stanna.
8
När du kan köra en mil utan stoppa långsamt lägga till ytterligare en kilometer till din rutin tills du kan täcka två miles. Om du vill köra tre miles eller mer, bygga upp till den punkten. Addera