Hur du når din laktattröskeln

En laktat är den punkt där din kropp producerar mer laktat i musklerna än den kan klara genom blodet , vilket orsakar en lokal ansamling av mjölksyra . Den orsakas av ökad träningsintensitet till en punkt där kroppen inte längre kan hålla jämna steg med efterfrågan på energi . Du kan ha känt detta om du någonsin har gått för en joggingtur och bestämde sig för att plocka upp takten för en stund , sedan insåg att din andning ökat markant och benen började brinna . Även känslan är obekvämt , når din mjölksyratröskel är viktigt för att öka din kondition . Instruktioner
1

Börja din träning med en långsam joggingtur i 5-10 minuter . Du bör jogga tills du känner att din öka hjärtfrekvens och kroppen känns tillräckligt varmt för att svettas .
2

Öka din löpande takt så att det inte längre är bekväm att hålla en konversation . Om det här är ditt första gången , bara fortsätta här takten i 2-5 minuter . Fortsätt att hålla snabbare tills det blir obekvämt . Detta är din mjölksyratröskel .
3

bromsa din puls ner igen och jogga långsamt i ytterligare 5-10 minuter .
4

Prova att öka mängden av tiden du kör på din snabbare takt med 5 minuter varje vecka . Om du är intresserad av racing eller öka din löpande takt , ju mer tid du spenderar på din laktat , desto bättre .