Track med mätare märkta
Stoppur
150-meters backen
Stadium steg
Visa fler instruktioner
1 Pacing är viktigt i 400 meter
Practice stimulering och hastighet fördelning i de 400 meter. De 400 meter kan inte köras i en full-out sprint från början till slut. Toppfart på 100 och 200 meter varumärket är en fördel för löpare om de pace sig lämpligt.
2 Jämförelser med din 200 meters hastighet kan hjälpa förbättring
Utveckla en sekund skillnad mellan din 200 meters hastighet och de första 200 meter av 400 meter för att vara en toppskiktet 400-meters löpare. Mindre åstadkommit 400 meter löpare kommer att ha en två sekunders skillnad. Addera 3
Institute hastighet uthållighet i ditt träningsprogram. Försök 100-600 meters körningar, med en 10-minuters vila mellan. Kör dessa avstånd så fort du kan, och sedan återhämta sig helt innan nästa sprint.
4
Införliva tempo uthållighet. Körs görs i en långsammare takt, och kommer att förbättra rytm och tempo i körklart. Prova åtta körningar av 200 meter med två minuters vila mellan varje.
5 Hill löpning förbättrar hastigheten
Run styrkeuthållighet träning, såsom backen springer och springer upp stadion steg. Prova sex springer upp en 150-meters backe eller sex går upp 60 stadion steg.
6
Utnyttja lång uthållighet går att få en bas av aerob igång att skära återhämtning gånger. Gå i 15 till 45 minuters körningar i jämn hastighet.