löpare som inte kan göra det till spåret för intervallträning eller hastighet arbete kan få samma resultat på vägen. Istället för att använda varv på ett spår för att definiera intervall, löpare använder avståndet mellan telefon eller ledningsstolpar. Efter uppvärmning, hitta närmaste telefonstolpe. Börja i ett behagligt tempo och behålla din hastighet tills du når nästa telefonstolpe. Då ökar din hastighet (från jogga för att köra) tills du når nästa stolpe. Snabba upp igen för att spurta till den tredje polen. Nu tillbaka till en joggingtur till nästa stolpe och upprepa cykeln. Följ dessa repetitioner med en kort cool down period, och du kommer att ha avslutat en session intervallträning.
Intervallträning
intervallpass avsevärt kan förbättra prestanda. I själva verket är intervallträning standard i många löpares utbildningsprogram för allt från slashing 5 kilometer tider att förbättra maraton resultat. Samtidigt kan intervallträning arbete för varje konditionsnivå från nybörjare till elitidrottare. Enligt Mayo Clinic, träning som innefattar regelbundna skurar av intensitet bygga uthållighet och bränna mer kalorier än lättare träning. Intervallträning är också lättare på muskler än träning med ihållande högre intensitet.
Fördelar
Telefon pole träning kan ske längs någon rutt med stolpar tillsammans det , gör ett intervallpass möjligt bara om någonstans. Samtidigt, kan lägga en telefon komponent pole utbildning till din vanliga kör väg att bekämpa tristess, tvingar löpare att hålla sig vaken och på uppdrag från pol till pol. Fokusera på att få till nästa polen, snarare än att fylla i ett övergripande avstånd, kan göra ett träningspass mindre rutin.
Variationer
p Det finns otaliga, anpassade varianter till grundläggande jog-run-sprint rutin. En populär version använder polerna för att skapa en trappa-steg rutin där löparna snabbare från den ena polen till den nästa, sedan sakta ner mellan de två polerna, och sedan accelerera under en längre sträcka vid nästa stolpe - passerar en stolpe i mellan utan att ändra hastigheter. En annan version har löpare bromsa mellan stolpar och sedan upprepa cykeln men att lägga en pol till varje acceleration period. Löpare som tycker att avståndet mellan två poler alltför korta kan välja att variera hastigheter vid varannan eller var tredje stolpe.
Alternatives
brevlådor, stoppskyltar och parkerade bilar alla göra bra alternativ till ledningsstolpar, speciellt om du är redo att utöka avståndet för varje intervall. Addera Expert Insight
Debra Horn, internationellt rankad ultra-löpare och medlem av den nationella 24-timmars Run laget, använder utbildning telefonstolpe i sin träning, säger: ". Det är fantastiskt hur tiden går fort när man räknar stolpar och det är mycket roligare än slipning ut varv på banan"
Addera