Utför ett dynamiskt warm-up innan du kör. Dynamisk warm up borrar smörjer lederna och öka energigivande blodflödet till musklerna. Dynamiska warm-ups aktiverar också kärna muskler, vilket i sin tur förbättrar hållningen och köra effektivitet. Dynamiska warm-up drag inkluderar vapen cirklar, gungor ben och walking lunges. Addera Spänst
Införliva plyometric övningar i din styrketräning rutin. Plyometric övningar bygga explosiv kraft som behövs för att köra snabbare. Försök hoppa knäböj, scissor sparkar och hoppar makt.
Stride Rate
elitlöpare brukar köras med ett kliv hastighet av 90 till 95 steg per minut. Den genomsnittliga fritids löpare fullföljer cirka 80 steg per minut. Försök att köra med snabbare, mer flytande kliv för att öka din steglängd ränta.
Momentum
Undvik travar --- stega med det främre benet nästan helt utsträckt. Undvik landning på hälen på din främre fot. Sikta på en handfallen steg och använder din naturliga drivkraft.
Posture
Dålig hållning minskar kör effektivitet och snabbhet. God hållning gör det lättare för kroppen att röra sig - så det går fortare. Stå med ryggen rak och axlarna square. Håll bröstet ut.
Armrörelse
aldrig pumpa armarna över din kropp. Håll armarna i 90 graders vinkel och pumpa dem från höften till mitten av bröstet nivå.
Handposition
Lätt cup dina händer istället för att knyta dem till nävar . Knutna nävar förstyva överkroppen. Undvik att hålla en vattenflaska eller MP3-spelare i dina händer. Håller något i handen kan orsaka din torso att rotera mot den sida av kroppen, vilket saktar ner dig.
Fuel
Ät en lätt, proteinrik måltid en timme eller två innan du kör för att hålla din energi. Bo hydrerad genom att dricka mycket vatten eller sportdryck före, under och efter din kör session.
Nedvarvning
stramare dina muskler, desto långsammare du flyttar. Avsluta kör session med statisk stretching. Den höftböj sträckan är speciellt bra för att förbättra din kör formuläret.
Rest
p Det är viktigt att träna regelbundet, men överansträngning dina muskler kommer att minska ditt resultat på lång sikt . Ta en dag ledigt minst en gång i veckan.