Löparbana eller långa platta yta
gräsyta skor
Vikt room
Visa fler instruktioner
Korrekt teknik
1 Proper sprint formulär
Mars ner på spåret med din fot i en dorsi flex, eller toe-up ställning, så att foten slår banan på mitten av foten, inte hälen. Arms går motsatsen till fot, höger arm-vänster fot.
Prova samma borra i snabbare takt.
Ström hoppa ner på spåret, vilket är en explosiv styrka flytta. En makt hoppa hoppar over för höjd. Foten strejk är densamma, med en kraftfull arm kör upp i luften.
2
Markera ett visst avstånd på banan. Avståndet kan variera från 30 meter till 50 meter för korta kör övningar. Kör denna sträcka med olika nivåer av intensitet, från cirka 75 procent till 95 procent. Kör avståndet ca sex till åtta gånger, med promenad tillbaka till startlinjen för viloperioden. Fokus på korrekt rinnande blankett: långa kropp, lyfte benen högt, upp på mitten av foten
gräsytor också kan användas för övningar.. Om gräset är fri från skräp, är barfotalöpning också ett alternativ. Löpning barfota ger dig möjlighet att känna hur fötterna ska slå i marken.
3 hastighet borrar
Mark utanför ett långt område, cirka 100 meter. Placera markeringar var 20 meter längs vägen. Börja långsamt och öka din hastighet vid varje markering. Vid tiden du träffar den sista bocken, att köra full fart. Vid den sista bocken, bromsa för att stanna vid slutet.
Du kan göra alla detaljer på samma kurs. Utse vissa delar av kursen som full-speed områden, när du kör igenom dem ökar din hastighet. När du kör ut ur dem, sakta inte ner, bara kryssning genom området
4 Tempo utbildning
Kör raka sidorna av spåret snabbt.. Gå långsammare i kurvorna. Alltid fokus på rätt teknik, inte satt tillbaka på hälarna. Andra typer av tempo körningar skulle vara att vända och köra hårt i kurvorna och lättare på straightaways i spåret, eller att köra snabbt från en markering till en annan, antingen på banan på en väg.
5 Styrketräning är viktigt.
Fokusera på övningar för alla delar av kroppen. Allmänna övningar som knäböj och utfall stärker benen, höfterna och kärnområde och även fokusera på balans. Överkroppen övningar för att inkludera är armhävningar, bänkpress, pressar axeln och biceps och triceps arbete. Tid i vikt rummet är lika viktig som tiden spenderas på banan.