Det tar tid att lära sig använda ditt löpband. Även erfarna löpare som använder löpband måste anpassa sig till en ny maskin och ta saker långsammare än de normalt skulle. Börja med en lång, långsam uppvärmning för att lossa dina muskler, och sedan accelerera baseras på olika mönster för att utveckla kontrollen och uthållighet.
Håll Pace
I intensiv period av löpbandet träningen, blir uthållighetsträning mest fördelar från en mängd olika steg. Använd mönster av långsamma och snabba priserna för att utveckla andning och muskel uthållighet. Alternera typ av mönster som används så att du inte tränar kroppen att reglera sig själv till ett mönster. Använd en tv för ett roligt sätt att reglera din takt. Kör på en jämn, snabb takt under en favorit show, och sakta ner till en promenad under reklamfilmer för att ge din kropp en paus. För en förändring av tempo, välja tre halvtimmeslånga föreställningar. Promenera att värma upp för den första showen, kör på din snabbaste takten för hela showen, och svalna i en promenad för en andra halv-timmes show.
Bygg upp
Hastighet är bara en av de löpband justeringar du ska göra för att få bättre uthållighet. Bygg upp lutningen som du går, så att du betona dina muskler och bygga upp sin förmåga att skjuta hårdare. Börja platta i fem minuter för att värma upp, gradvis öka lutningen med 2 eller 3 grader varje minut tills halvvägs genom träningen, och sedan sänka lutningen i samma takt under resten av din tid. Koncentrera dig på att behålla din hastighet genom hela körningen medan du arbetar på sluttningar, så lutar ger dig en omväxlande träning snarare än att justera din hastighet.
Känna dina gränser
p Det kommer inte att hjälpa dig att bygga uthållighet om du slita dig ner. Kör till din maximala kapacitet och driva lite längre för att ge dig själv lite extra incitament, men fungerar inte i skada eller fel. Starta en uthållighet ordning i god tid innan en tävling för att ge dig själv en gradvis uppbyggnad som är säkra och effektiva.