Löpning är en mycket effektiv övning för hjärt uthållighet, men för att förbättra hastigheten du måste göra kör träning som förbättrar kroppens förmåga att transportera syre och blod till musklerna. Oavsett om du kör kortare eller längre sträckor, regelbundet införliva mellanrum i din kör rutin kommer att hjälpa dig att gå fortare. Intervaller är tidssteg tilldelade att slutföra ett visst avstånd inom en körning. För att utföra intervaller, köra mindre, angivna sträckor inom träningen öka procenttalen för din personliga maxhastighet. Till exempel, om du är en 60-sekunders 400-meterslopp löpare, syftar till att fylla 100-meters mellanrum på mindre än 15 sekunder. Om du är en 18-minuters 5K löpare, set 1-mile intervall mål på under sex minuter vardera. Denna träningsmetod kommer att ge din kropp att anpassa sig till ökade hastigheter, vilket leder till en total snabbare körning. Addera muskelkraft och uthållighet övningar
övergripande muskeltonus är avgörande att vara en stark löpare, utveckla en robust kärna är nyckeln till en snabbare, starkare loppet. Fitness Magazine, som citerar en studie vid Barry University i Florida, säger dessa magövningar är bland dem som kommer att förbättra löphastighet:
Crunches: Med händerna bakom huvudet, pekade armbågarna utåt och fötterna pekade platt på golvet, lyft överkroppen från golvet en aning, att se till att isolera din mage. Göra två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner
arm och ben når:. Börja denna övning på knäna och händerna. Nå en av dina armar och det motsatta benet till full utbyggnad från golvet. Håll denna position för en sekund och återgå till din ursprungliga position innan byter sida. Fylla i två till tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner
benlyft:. Ligg platt på rygg med armarna längs sidorna och fötterna ihop. För att slutföra en upprepning, sakta lyfta fötterna från golvet till den grad av spänning. Håll i några sekunder och långsamt återgå till din ursprungliga position. Göra två till tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner.
Flexibilitet övningar
Även om det är mycket debatt om när stretching bör ske i en träning regim, innehåller övningar för flexibilitet någon gång i din rutin är oerhört viktigt för att uppnå maximal effektivitet. Gör sträcker konsekvent arbetar för att öka ditt utbud av gemensamma och muskelrörelser, vilket resulterar i förbättrad samordning och bättre förebyggande av allvarlig muskelskada. När du gör tid för stretching i din träning eller mellan träningspassen
, sträcka långsamt och konsekvent, eftersom att förbättra flexibiliteten är en gradvis process. Kom också ihåg att du använder alla dina muskler när du kör, så alla behöver stretching. Glöm inte dina fötter, rygg och nacke, hålla dessa områden lös och flexibel är också viktiga för att bygga en snabbare körning
.