Sprint intervallträning innebär jogga under en tid, följt av en sprinta skur. Proceduren upprepas sedan genom hela träningspasset. Denna metod tillåter löpare att utveckla neuromuskulära samordning i syfte att öka hastigheten. Den rinnande tiden stimulerar hjärta och lungor och ökar kroppens nivåer av mjölksyra, resten period (eller jogging period) resupplies kroppen med syre och hjälper till att bryta ner mjölksyra. Kontinuerlig användning av denna metod hjälper idrottare kör längre sträckor.
Intervall Avstånd
Innan man startar sessionen är det viktigt att fastställa vad avståndet intervall bör vara. Avstånden varierar beroende på kondition och dina egna personliga mål. Runners utbildning för 5k lopp nytta intervall på 400 till 800 meter. För full eller halv maraton, intervall om en till två miles fungerar bäst. Men detta är bara en grov riktlinje och det är viktigt att sätta upp mål, beroende på din egen nivå och hålla intervallen uppnåbara och realistiska.
Interval Recovery Time
Syftet med återhämtningsperioden är att låta pulsen sjunka under 120 slag per minut, vilket då gör att löparen att få hans puls upp igen under sprinten perioden. Under återhämtningstiden flesta idrottare föredrar att jogga, men en fartfylld promenad uppnår samma effekt. Låt inte tiden för återhämtning att pågå längre än tre minuter annars detta motverkar syftet med övningen.
Antal repetitioner
Ju snabbare du kör desto färre beloppet repetitioner behövs, likaså, desto kortare loppet desto kortare intervallerna kommer att bli. Sikta på att öka mängden upprepningar av minst tre varje session.
Tidsplan
För att få kondition resultat, bör intervallträning ske gradvis. Som med all träning bör utbildningen ske över flera veckor eller månader. Människor som söker snabba resultat bör undvika metoder intervallträning eftersom ansträngning kan leda till skador. Försök att skapa mål för att öka motivationen och målet att köra varje intervall enligt en inställd tid.