1
Undvik att använda onödig energi. Till skillnad från korta löpning, där du använder rörelse armarna för att driva kroppen framåt, kräver uthållighet kör dig att slappna av och spara energi. Utför en kort sprint och sedan en långsam körning. Notera vilka förändringar och vilket beteende som är närvarande vid båda. Öva kör långsamt över korta avstånd, hålla kroppen så avslappnad och stilla som möjligt.
2
Dela upp en kurs, fotbollsplan eller annan yta som kan mätas i fyra sektioner. Börja med omväxlande promenader och jogging längs sektionerna. När du blir bekväm med detta, prova jogging två sektioner och sedan gå en. Som din kondition förbättras, kan du ansöka då samma strategi som jogging och löpning. Be en vän att löpa parallellt dig att hålla dig motiverad, och snart kommer du att se förbättringar i din kör uthållighet.
3
Lär dig att hoppa. Bli bekväm med den grundläggande hoppa tekniken, när du har bemästrat den grundläggande hoppa du kan sedan experimentera med olika stilar. Sikta på att hoppa i minst fem till 10 minuter, med hjälp av en mild jogga på plats för att återhämta sig om man behöver. Bygg upp detta tills du hoppar över längre tidsperioder.
4
Kör på plats. Ställ dig själv en tid och fortsätter att löpa under så lång tid. Du kan köra på plats under en period av en minut, vila och återhämta sig under 15 sekunder, och sedan köra ytterligare en minut tills den inställda tiden har gått.
5
Experimentera med olika aktiviteter. Utför någon aktivitet under en längre tid kommer att öka din uthållighet. Prova simning och cykling, eftersom dessa är både bra kardiovaskulär träning och kan göra din rutin mer intressant.
6
Upprätthålla en rutin. Försök inte att bygga upp din träning för snabbt. Istället satte dig veckomål. Skriv ner dem och spela in dina prestationer, eftersom detta kommer att hjälpa dig att hålla motiverad och spåra din framgång.